Главная / Статьи / 10 отличных продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

10 отличных продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

10 отличных продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

Мария Капралова

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Поделиться

Комментарии

Диетолог рассказала, в каких нутриентах нуждается организм для укрепления прядей.

По состоянию волос человека можно сказать многое. С возрастом под влиянием стресса, экологии, некорректного ухода и других факторов они начинают выпадать, становятся ломкими и теряют блеск. Важно найти причину и принять необходимые меры.

10 отличных продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

Мария Капралова
диетолог и нутрициолог

Внешность на 80% зависит от того, что мы едим, и волосы здесь не исключение. Как поддерживать здоровье шевелюры с помощью продуктов питания?

Для укрепления прядей организму необходимы следующие микро- и макроэлементы:

клетчатка;витамины A, E, D и K;витамины группы В и С;цинк, железо, фолиевая кислота;антиоксиданты;бета-каротин;полиненасыщенные жирные кислоты.

В каких продуктах всё это богатство нутриентов содержится?

Морепродукты и рыба — жирная морская рыба (сёмга, форель, скумбрия и др.), моллюски, креветки, кальмары. Здесь много необходимой нам Омега-3 кислоты, а также фосфора, который сделает волосы более эластичными.

10 отличных продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

Фото: istockphoto.com

Птица — прекрасный источник белка, «строительного материала» большинства клеток организма и волос в том числе. При недостатке этого питательного вещества в рационе пряди становятся тусклыми и ломкими. Также индейка и курица содержат железо, которое необходимо для того, чтобы волосы не выпадали.

Яйца — это самый быстроусваиваемый белок. В них содержится много витаминов группы В, что ускоряет рост волос.

Бобовые — подойдут тем, кто предпочитает растительные белки в своём рационе. В них содержится биотин — он необходим для укрепления прядей.

Зелень — шпинат, петрушка, салат и укроп содержат витамины А и С, магний, железо и кальций. Железо усваивается лучше с витамином С, ускоряет рост волос и улучшает кровообращение.

10 отличных продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

Фото: istockphoto.com

Орехи и семечки — богатый источник полезных жиров, цинка и селена. Обратите внимание, что эти продукты должны быть именно сушёные, а не жареные. Обжарка делает из полезных жиров трансжиры, которые пользы нашему организму не несут. Витамин Е, который содержится в орехах, питает наши волосяные луковицы и улучшает качество прядей в целом.

Молоко и кисломолочные продукты — богаты кальцием, который наш организм быстро усваивает, а волосы благодаря ему становятся крепче.

Оливковое, кунжутное, льняное, подсолнечное масла — источник витаминов А, Е и D. Маслом можно заправить салат, заменить сливочное масло в каше либо пить по чайной ложке каждое утро.

10 отличных продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

Фото: istockphoto.com

Крупы и зерновые — источник витаминов группы В. Это каши, отруби и цельнозерновой хлеб. Отдельно рекомендую присмотреться к зелёной гречке, её можно проращивать и добавлять в салаты. А овсянку и гречку лучше запаривать в горячей воде, а не варить, чтобы максимально сохранить полезные свойства продукта.

Овощи жёлтого, оранжевого и красного цвета — очень полезны, так как содержат витамины группы В и А, которые улучшают структуру волос по всей длине.

Но стоит отметить, что одним питанием вопрос не решить, важно ещё подобрать правильный уход и средства для укладки. По возможности переходите на профессиональные продукты или натуральные составы без силикона и ПАВ. Вовремя делайте скраб кожи головы, маски для волос и другие процедуры.

10 отличных продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

Фото: istockphoto.com

Состояние волос отражает потребность организма в витаминах и минералах. С помощью спектрального анализа, который даёт отчёт по 40 микроэлементам, можно подобрать курс лечения для удовлетворения потребностей организма.

По ссылке найдёте правила ухода за кожей и волосами после тренировки.

Если же проблема выпадения волос уже имеется, необходимо обратиться к трихологу, чтобы найти причину и принять необходимые меры для восстановления волос.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

О admin

x

Check Also

Модные женские кеды 2024 (20 фото): тренды, модели, новинки, тенденции

Какие кеды в тренде? Стилист выделила 8 самых модных пар для женщин Анастасия Хохлова Аудио-версия: ...

Яндекс.Метрика