Растяжка, которая поможет убрать боль в спине. 11 лёгких упражнений от тренера
Камила Абдурахманова,
Кристина Бословяк
Поделиться
Комментарии
Эту тренировку смогут делать даже совершенно негибкие.
Кристина Бословяк
хореограф, коуч по развитию тела и сознания
Эта тренировка для тех, кто проводит много времени за компьютером или за рулём. Если вы чувствуете своё тело «деревянным» и часто ощущаете боль в спине, эти упражнения для вас!
Садимся поудобнее, можно – в позу лотоса, бабочки или просто скрестив ноги.
Важно! Все упражнения нужно делать медленно и без рывков, чтобы не навредить спине.
А если у вас болит поясница, мы нашли несколько упражнений, которые помогут облегчить неприятные ощущения. Читайте эту статью.
Как убрать боль в пояснице за 10 минут. 3 эффективных упражнения от тренера
Круговые движения плечами назад
Содержание статьи:
Техника выполнения
Делаем вдох, немного скругляем спину и уводим плечи на выдохе круговым движением назад, раскрывая грудную клетку.В конечной точке сгибаем локти и раскрываем ладони вверх.Делаем упражнение медленно.
Время выполнения – 30 секунд.
Фото: istockphoto.com
Круговые движения локтями назад
Техника выполнения
Поза не меняется, делаем круговые движения локтями.На вдохе локти поднимаем наверх, раскрывая грудную клетку.На выдохе локти опускаем вниз, спину чуть скругляем.
Время выполнения – 30 секунд.
Наклоны корпуса в сторону
Техника выполнения
Сидим на коврике, вытягиваем руки наверх.Тянемся руками над собой, выполняем наклоны корпуса вправо и влево поочерёдно с небольшой амплитудой.Упражнение делаем медленно, без рывков.
Время выполнения – 30 секунд.
Круговые движения руками
Техника выполнения
Сидим, руки и спина прямая.На вдохе поднимаем руки вверх, раскрывая грудную клетку.Рисуя руками большой круг, на выдохе опускаем их вниз, округляя немного спину.
Время выполнения – 30 секунд.
Наклоны вбок
Техника выполнения
Сидим ровно. Делаем наклон сначала в левую сторону, правую руку выпрямляем и тянемся за ней. Чувствуем натяжение мышц на правом боку.Возвращаемся в исходное положение и теперь тянемся в правую сторону за левой рукой.Делаем упражнение медленно.
Время выполнения – 30 секунд.
Фото: istockphoto.com
Опускание локтей вниз
Техника выполнения
Сидим ровно, спина прямая. На вдохе поднимаем руки вверх.На выдохе сгибаем локти и опускаем руки в таком положении вниз, ладони вниз не опускаются.Тянемся локтями как можно ниже. Резких движений не делаем.Можно сделать лёгкую пружинку локтями назад.
Время выполнения – 30 секунд.
Вытяжение спины
Техника выполнения
Сидим ровно, спина прямая.На вдохе вытягиваем руки перед собой, собираем их в замок, тянемся вперёд за руками, спину скругляем.На выдохе вытягиваем руки вверх, тянемся за руками.Резких движений не делаем. Можно сделать лёгкую пружинку руками назад.
Время выполнения – 30 секунд.
Фото: istockphoto.com
Рывки руками
Техника выполнения
Сидим ровно, спина прямая. Прямые руки держим перед собой.На выдохе резко и широко раскрываем руки в стороны.На вдохе снова сводим их перед собой.
Время выполнения – 30 секунд.
Наклоны головы
Техника выполнения
Сидим ровно, спину держим прямо. Руки лежат на коленях.Подаём подбородок вперёд и мягко возвращаем назад: подбородок далеко уходит вперёд к груди и возвращается назад. Делаем упражнение очень плавно.Повторяем упражнение в обратную сторону: сначала уводим подбородок максимально назад, а затем подаём его максимально вперёд.
Время выполнения – 30 секунд.
Фото: istockphoto.com
Круговые движения головой
Техника выполнения
Сидим ровно, спина прямая, руки лежат на коленях.Делаем аккуратные и плавные круговые движения головой: сначала по часовой стрелке, а затем против.
Время выполнения – 30 секунд.
Волна позвоночником
Техника выполнения
Сидим ровно, спина прямая, ладони ставим на колени.«Рисуем» волну вперёд: за головой «ныряем» вниз, наклоняясь как можно ниже.Затем плавным движением тянемся за головой вверх.Представьте, что вы ныряете и выныриваете из воды.
Время выполнения – 30 секунд.
Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений и комментарии Кристины смотрите в видео.
Темп всех упражнений вы задаёте себе сами, не торопитесь, выполняйте упражнения плавно и без рывков. Прочувствуйте своё тело, а особенно спину и шейный отдел.
В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай подарки от олимпийского экипировщика ZASPORT. Главный приз — футболка с автографами чемпионок мира по художественной гимнастике сестёр Авериных! Победителей объявим уже 30 июля.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
