Как научиться драться. Правила для начинающих бойцов, которые стоит знать
Маргарита Иванникова,
Эдуард Кузьминов
Поделиться
Комментарии
Не игнорируйте их, если хотите выйти на профессиональный уровень.
Представьте, что вы очень долго смотрели соревнования по единоборствам и наконец решили, что пора уже и вам окунуться в этот мир. Вы записались в секцию возле дома и решили, что уже скоро будете биться наравне с Конором Макгрегором, мысленно примеряя пояс чемпиона.
Не торопитесь. Прежде чем посвятить себя боевым искусствам, ознакомьтесь с важными правилами для начинающих бойцов. Всё-таки мир единоборств суров и требует серьёзной подготовки и больших знаний в разных сферах. Просто прийти и часик помахать кулаками не получится. Конечно, если вы хотите стать действительно профессионалом своего дела.
Эдуард Кузьминов
профессиональный боец лиги «Наше дело», многократный чемпион и призёр Ставрополья, СКФО и ЮФО
Рассказывает, о чём стоит знать начинающему бойцу и на что обратить особое внимание.
Укрепляйте тело
Содержание статьи:
Если вы решили прийти в единоборства, но никогда ранее не занимались спортом, у нас плохие новости – просто прибыть в секцию и быстро дорасти до профессионального уровня у вас не получится.
Сперва нужно подготовить своё тело к серьёзным нагрузкам. Это можно делать с помощью простых упражнений, например, из теста Купера. Это комбинация базовых движений, которая поможет хорошо проработать всё тело на начальных этапах. В неё входят:
отжимания;складка на пресс;лодочка;выпрыгивания из приседа.
Каждое упражнение выполнить по 10 раз. Можно сделать от трёх кругов, но смотрите по своему состоянию – если вы понимаете, что уже на втором круге вам становится тяжело, лучше сократить количество и сделать меньше, но качественнее. Увеличить нагрузку вы сможете позднее, когда тело окрепнет.
Кстати, тест Купера поможет не только укрепить ваше тело, но и проверить вас на физическую силу. Подробнее об этом читайте в этой статье.
Фото: istockphoto.com
Осознайте важность разминки
О том, как важна разминка, мы писали уже очень много. Но повторимся – если вы не будете делать суставную гимнастику и лёгкое кардио перед каждой тренировкой, в будущем вы нанесёте непоправимый вред своему здоровью.
Кардио отлично поможет выработать правильную работу сердца при физической нагрузке. Если этого не сделать, орган будет «захлёбываться», плохо работать и впоследствии изнашиваться быстрее.
Суставная разминка поможет разогреть мышцы и суставы, что позволит избежать травм. Проведите аналогию с работой двигателя в машине – ответственный владелец всегда прогревает её перед поездкой. Так почему же мы не делаем того же самого с телом?
Ищите хорошего тренера, даже если это займёт время
Поиск хорошего специалиста, который будет сопровождать вас на пути к цели, может быть не быстрым. Наберитесь терпения и поймите, что, возможно, вам придётся действовать методом проб и ошибок.
Подходите к выбору тренера очень ответственно, в единоборствах это особенно важно. Найдите человека, посмотрите его работы, придите к нему на первое занятие и, если вас будет всё устраивать, начинайте тренировки.
Если же вдруг вас что-то смутило, лучше отсрочить поход на тренировки и поискать другого наставника. Вернее будет немного подождать и поискать подольше, чем выбросить деньги на ветер. А в самом худшем случае ещё и навредить самому себе.
Следите за своим здоровьем
Это самый важный пункт, который стоит усвоить начинающему бойцу. Когда вы только приходите в единоборства, ваш организм перестраивается. Может появиться риск возникновения травм.
Чтобы его снизить, вам нужно внимательно следить за минеральным и витаминным балансом в своём организме. Если в нём будет перекос, появятся нарушения гормонального фона. А дальше всё пойдёт как по накатанной.
Не пытайтесь тренироваться на износ. На тренировки нужно ходить в удовольствие, поэтому грамотно выстройте себе режим и не забывайте отдыхать. Также нелишним будет отслеживать свои показатели здоровья: давление, пульс.
Чтобы не допустить проблем со здоровьем или вовремя «поймать» их на ранней стадии, уметь отслеживать позитивные и негативные изменения в своём теле, вам нужно будет уделить время изучению медицины, анатомии и физиологии. Это важно, чтобы вы могли лучше чувствовать свой организм и подвести себя к пику формы. Спортивный пик – это когда ваша физическая активность выходит на максимальные значения.
Подробные комментарии Эдуарда и технику выполнения упражнений из теста Купера смотрите в видео на «Чемпионате».
Если всё-таки вы пока не готовы уходить в единоборства профессионально, но хотите освоить какие-нибудь приёмы, это похвально! В статье мы рассказали, как правильно бить хай-кик и подготовиться к проработке этого удара.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
