Что мешает нам спать по ночам и как это исправить. Объяснила сомнолог
Дарья Лебедева,
Виктор Обморнов
Поделиться
Комментарии
Есть пять основных факторов, которые негативно влияют на сон.
Почему нам бывает сложно уснуть? Какие факторы влияют на сон?
Разбираемся вместе с сомнологом.
Проблемы со сном могут возникать по многим причинам. Порой мы, сами того не замечая, мешаем себе правильно отдыхать.
Дарья Лебедева
врач-сомнолог, член Российского общества сомнологов
У сна много функций. Осознавая их, мы можем понять, почему те или иные привычки мешают хорошему сну.
Отсутствие физической усталости
Содержание статьи:
Мы хорошо спим, когда физически устаём. Если организм недостаточно утомляется в течение дня, то и сон будет более поверхностным. Попробуйте больше гулять пешком, запишитесь в тренажёрный зал, делайте небольшую гимнастику на работе. Физической активности стоит уделять хотя бы 40-60 минут в день.
Фото: istockphoto.com
Слабая нагрузка на мозг в течение дня
Во сне мы восстанавливаемся не только физически, но и морально. Чтобы хорошо спать, мозг должен хорошо потрудиться в течение дня. Конечно, на работе мы всегда заставляем мозг трудиться. Но ему не помешает и небольшая дополнительная нагрузка: занятие любимым хобби, чтение, просмотр хорошего кино или прогулка по незнакомым маршрутам положительно скажутся на сне. Если мозг ничем не занят в течение дня, то и спать ночью ему не захочется.
Неправильное питание
На наш сон влияют и продукты, которые мы едим. Если вы в течение дня мало ели, а вечером плотно поужинали, вся энергия будет тратиться на пищеварение, а сон будет не таким глубоким. Продукты, содержащие кофеин — шоколад, энергетики, кофе, зелёный чай — нужно употреблять не позднее, чем за три часа до сна. Острая и тяжёлая пища, пряности также ухудшают сон. В течение дня нужно грамотно распределять приёмы пищи, чтобы не наедаться на ночь и при этом не засыпать голодным.
Отсутствие подготовки ко сну
Примерно за два часа до сна нужно посвящать время себе. Можно расслабиться и заняться чем-нибудь спокойным: расписать планы на следующий день, послушать подкаст или аудиокнигу. Так вы постепенно снижаете накопленный за день гормон стресса. Чем его меньше — тем лучше и крепче будет сон.
Неправильный выбор времени для тренировок
Если вы обычно ложитесь в 22:00, а в 21:00 только выходите из тренажёрного зала, высокий уровень адреналина и кортизола не дадут вам уснуть. Рассчитывайте время так, чтобы основная физическая нагрузка происходила не позже, чем за два часа до сна. Тогда гормон стресса понизится, и вы быстро уснёте.
О том, сколько нужно спать в разном возрасте, читайте в предыдущей статье.
Сколько нужно спать, чтобы выспаться, в разном возрасте. Рассказали невролог и сомнолог
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
