Как быстро сесть на шпагат. Простой комплекс упражнений на каждый день
Кристина Бословяк,
Светлана Ибрагимова
Поделиться
Комментарии
Вам понадобится всего пять минут.
Шпагат – это не только красиво и сексуально. Причин, по которым его стоит уметь делать, много. Упражнение увеличивает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение, работу органов малого таза и брюшной полости. Поэтому скорее надевайте спортивную форму, разминайтесь и подключайтесь к нашей новой тренировке.
Кристина Бословяк
хореограф
Перед тренировкой хорошенько разогрейтесь. Можно немного попрыгать или побегать на месте.
Двойной выпад
Техника выполнения
Поставьте ноги на ширине двух шагов, наклонитесь и обхватите руками ступни. Ноги согните в коленях, отведя таз назад.Выполните перекатывающиеся движения сначала вправо, полностью выпрямив левую ногу, а затем влево, вытянув правую.Следите, чтобы таз не поднимался вверх, а ступни не отрывались от пола.
Делайте минуту.
Фото: istockphoto.com
Модифицированная лягушка
Техника выполнения
Встаньте на колени, ступни сведите за собой, руки поставьте на пол перед собой.Разведите колени максимально широко, постарайтесь опуститься тазом на пол. Можете поставить руки на локти, чтобы добиться лучшего эффекта.Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Отдохните и сделайте второй подход ещё на 30 секунд.
Фото: istockphoto.com
Наклон вперёд сидя
Техника выполнения
Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой и разведите широко в стороны.Медленно наклонитесь вперёд и постарайтесь коснуться пола локтями. Важно, чтобы спина была ровной. Тянитесь к полу сначала животом, а не грудью. Если не получается держать спину ровно, руки можно поставить за спину.Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Отдохните и сделайте ещё один подход на 30 секунд.
Фото: istockphoto.com
Упрощённая стойка
Техника выполнения
Уйдите в глубокий присед на левую ногу, руки поставьте на пол, а правую ногу выпрямите, натянув носок на себя.Опираясь на руки, перекатитесь на другую сторону, также выпрямляя не опорную ногу.Меняйте стороны на протяжении всего упражнения.
Делайте минуту.
Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.
Такая короткая тренировка позволит вам размять мышцы и приблизиться к мечте о шпагате. Помните, что для хорошего результата выполнять её нужно ежедневно.
А если вы хотите в совершенстве освоить поперечный шпагат, мы собрали комплекс упражнений как раз для этой цели. Ищите его здесь.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
