Главная / Здоровье / 5 способов повысить прочность костей

5 способов повысить прочность костей

Профилактику остеопороза, который приводит к переломам, лучше начинать в молодом возрасте. Пожилым людям, женщинам во время менопаузы, когда снижается выработка эстрогена, еще можно повысить прочность костей. Для этого необходимо внедрить в жизнь несколько полезных привычек.

Следите за питанием

Получайте достаточное количество кальция и витамина D. Лучше, если эти вещества будут поступать с продуктами, которые вы едите. В рационе должны присутствовать молочные изделия, жирная морская рыба. Добавьте овощи, фрукты и злаки, содержащие магний и фосфор. Минералы улучшают здоровье костей.

Поддерживайте разумный вес

Такое требование особенно важно для женщин. В результате неправильного питания, чрезмерных физических нагрузок появляется дефицит веса. Это приводит к прекращению менструаций, снижению уровня эстрогена. Его слишком мало для поддержания роста костей. В результате развивается остеопороз.

Не курите и ограничьте потребление алкоголя

Вредные привычки уменьшают костную массу. При угрозе переломов от них необходимо отказаться.

Включите в тренировки упражнения с отягощениями

Кости помогают защитить скандинавская ходьба, танцы, степ-аэробика. Добавьте в распорядок дня приседания, отжимания, силовые тренировки с лентами, гантелями. Все это повышает прочность костей, помогает избежать переломов.

Поговорите с врачом о ваших факторах риска

5 способов повысить прочность костей

Вероятность развития остеопороза зависит от употребления некоторых лекарств (стероидов, антидепрессантов, иммуномодуляторов). Заболевание могут спровоцировать гиперактивность щитовидной железы, целиакия, диабет первого типа. Требуется вместе с врачом разработать профилактику остеопороза с учетом этих факторов риска. При необходимости изменить схему лечения.

Что вы думаете о статье

Обсудить

5 способов повысить прочность костей

Источник

О admin

x

Check Also

4 незаметных симптома эндометриоза, которые вы должны знать

Эндометриоз — это состояние, возникающее, когда та же ткань, которая выстилает матку, растет за пределами ...

Яндекс.Метрика