Хороший ночной отдых имеет решающее значение для здоровья. Он дает организму время для восстановления, влияет на работоспособность и иммунную систему. Пища напрямую связана с серотонином, ключевым гормоном, который наряду с витаминами группы В и фолиевой кислотой способствует здоровому сну. Какие продукты должны присутствовать в рационе.
Сложные углеводы
Содержание статьи:
Употребляйте цельнозерновой хлеб, крупы и коричневый рис. Избегайте простых углеводов – белых булок, макарон и сладостей (печенья, тортов, пирожных). Они снижают уровень серотонина и не способствуют сну.
- Как стресс влияет на процессы пищеварения
- Как правильно флиртовать с мужчиной
- Как снять защиту от записи с флешки
Продукты с высоким содержанием магния
Макроэлемент связан с улучшением качества сна. Выбирая овощи на ужин, попробуйте добавить листовую зелень, например шпинат, в котором много магния. Его источники – орехи, семечки, авокадо и черная фасоль.
- 12 здоровых способов снизить уровень сахара в крови
- Материальная помощь военным пенсионерам — перечень компенсаций и дотаций
- Список продуктов, богатых клетчаткой
Постные белки
Ежедневно ешьте нежирный сыр, курицу, индейку и рыбу. Такие продукты богаты триптофаном, который повышает уровень серотонина. Эту аминокислоту можно найти в яичных белках, соевых бобах и тыквенных семечках. Избегайте сыров с высоким содержанием жира, куриных крылышек и рыбы, обжаренной во фритюре. Их переваривание занимает больше времени и не дает уснуть.
Полезные для сердца жиры
Включите в рацион арахисовое масло, грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки. Избегайте употребления картофеля фри, чипсов с большим количеством жира и соли. Они уменьшают уровень серотонина.
Напитки
Перед сном хорошо успокаивают теплое молоко, травяной чай (ромашковый или мятный). Последнюю чашку кофе выпивайте до двух часов дня. В противном случае этот стимулятор помешает уснуть.
Свежая зелень
Шалфей и базилик содержат химические вещества, которые снимают напряжение и расслабляют. Исключите вечером красный и черный перец. Они оказывают стимулирующее действие.
Снотворные закуски
Чтобы улучшить засыпание съешьте на ужин в умеренных количествах такие блюда:
- Банан с нежирным йогуртом.
- Цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом.
- Яблоко с сыром моцарелла.
- Нежирный творог с несколькими цельнозерновыми чипсами.
- Вишневый сок.
Что вы думаете о статье
Обсудить
6 продуктов, которые помогут уснуть
