Для старости характерно угасание всех функций организма. В это время происходит обострение хронических заболеваний, чаще возникают проблемы с давлением, работой сердца и сосудов. Ситуацию ухудшает высокий уровень холестерина в крови. Какими способами его можно снизить в пожилом возрасте.
Здоровое питание
Содержание статьи:
Чтобы уменьшить риск заболеваний сердца и сосудов, необходимо следить за рационом. Врачи дают рекомендации для пожилых людей:
- Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых.
- Исключите жареную пищу, жирные молочные продукты.
- Ограничьте потребление сладостей, напитков с сахаром и красного мяса.
- Включите в рацион орехи, птицу, рыбу.
- Пищу готовьте на пару, отваривайте, запекайте.
- Вязание крючком для начинающих схемы с подробным описанием
- Как получить материнский капитал во время пандемии COVID-19
- Как правильно наносить тени на глаза пошагово с фото
Физическая активность
Чтобы снизить холестерин, пожилым людям необходимо двигаться. Можно совершать пешие прогулки, заниматься плаванием, йогой. Занятия должны проходить 3–4 раза в неделю.
Контроль массы тела
Ожирение – провоцирующий фактор развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный вес приводит к увеличению уровня холестерина. В пожилом возрасте необходимо следить за массой тела, снижать ее за счет изменения образа жизни и здорового питания.
- Работодатели будут тестировать сотрудников на антитела к коронавирусу
- Как увеличить свой доход на пенсии минимум в два раза
- Салат с консервированным тунцом рецепт с фото
Отказ от курения
Вредная привычка пагубно влияет на сосуды, способствует появлению атеросклеротических бляшек. Избыток холестерина приводит к сердечным приступам, инсультам. Отказаться от курения полезно в любом возрасте.
Умение справиться со стрессом
Для поддержания здоровья сердца необходим полноценный сон. Он возможен при отсутствии стресса. Пожилым людям важно научиться управлять эмоциями. Этому помогают работы в саду, прогулки, физические упражнения, дыхательная гимнастика и медитации.
Лечение сопутствующих заболеваний
С возрастом у человека нередко развиваются диабет, гипертония. Необходимо регулярно посещать врача, следить за уровнем холестерина и сахара в крови. При наличии других сопутствующих заболеваний их важно своевременно лечить.
Что вы думаете о статье
Обсудить
6 способов снизить холестерин в пожилом возрасте
