Главная / Статьи / 7 асан для начинающих, после которых вы захотите заниматься йогой

7 асан для начинающих, после которых вы захотите заниматься йогой

7 лёгких упражнений, после которых вы захотите заниматься йогой

Валерия Молокова,
Виктор Обморнов

Поделиться

Комментарии

Такая тренировка покажет, что практики полезны не только для тела.

Сегодняшний комплекс разрушит стереотип о том, что польза тренировки зависит от её сложности. Все упражнения довольно простые, их сможет выполнить любой, но это совсем не значит, что они не окажут положительного влияния на организм. Йога — это многофункциональный вид спорта, который научит вас правильно дышать, поможет найти баланс со своим телом и восстановит работу нервной системы.

7 асан для начинающих, после которых вы захотите заниматься йогой

Валерия Молокова
инструктор по хатха-йоге

Йога — это прежде всего любовь к себе. Забота о своём теле и уме. А ещё регулярные практики дают осознанное переживание опыта своих действий. Каждая ступень йоги заметно помогает справляться с ежедневными задачами. Чем больше людей познают путь йоги, тем счастливее мир!

Поза горы

Техника выполнения

Поставьте стопы на ширине таза, руки поднимите и тянитесь ими вверх.Встаньте на мыски, руки всё так же остаются вытянутыми вверх ладонями вовнутрь.Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем выйдите из него и повторите.

Выполняйте упражнение 20–30 секунд.

7 асан для начинающих, после которых вы захотите заниматься йогой

Фото: istockphoto.com

Поза дерева

Техника выполнения

Встаньте ровно. Согните одну ногу в колене и установите стопу на бедре стоящей на полу ноги. Колено отведите максимально в сторону и назад.Руки вытяните вверх и соедините ладони над головой. Можно согнуть руки в локтях и соединить ладони перед грудью.

Выполняйте упражнение по 20–30 секунд на каждую ногу.

7 асан для начинающих, после которых вы захотите заниматься йогой

Фото: istockphoto.com

Поза воина III

Техника выполнения

Слегка согните одну ногу в колене, вторую отведите назад и выпрямите так, чтобы она была параллельна полу.Медленно выпрямите колено стоящей на полу ноги, руки вытяните вперёд. Корпус, нога и руки образуют прямую линию.Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Выполняйте упражнение по 20–30 секунд на каждую ногу.

7 асан для начинающих, после которых вы захотите заниматься йогой

Фото: istockphoto.com

Поза стула

Техника выполнения

Поставьте стопы на ширине таза. Медленно согните колени и одновременно с этим вытяните руки вперёд.Не разгибая коленей, отведите руки за спину, сцепите их в замок. Начните опускать корпус вниз, сводя лопатки так, чтобы руки смотрели вверх.Задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем выйдите из неё и повторите.

Читайте также:  Как подвести итоги года в соцсети: что писать в «ВК» и «Инстаграме»

Выполняйте упражнение 20–30 секунд.

7 асан для начинающих, после которых вы захотите заниматься йогой

Фото: istockphoto.com

Поза треугольника

Техника выполнения

Поставьте ноги широко врозь, правую стопу разверните вправо, левая смотрит прямо. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, сделайте вдох.На выдохе наклонитесь вправо так, чтобы тыльной стороной ладони касаться ноги, а левой в это время тянитесь вверх. Взгляд направьте также вверх.Задержитесь на несколько дыхательных циклов.

Выполняйте упражнение по 20–30 секунд на каждую сторону тела.

7 асан для начинающих, после которых вы захотите заниматься йогой

Фото: istockphoto.com

Наклон с широко расставленными ногами

Техника выполнения

Ноги поставьте широко врозь, возьмитесь руками за локти.Медленно опустите корпус вниз, разъедините руки и схватитесь ими за лодыжки. Спину старайтесь держать ровно.Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.

Выполняйте упражнение 20–30 секунд.

7 асан для начинающих, после которых вы захотите заниматься йогой

Фото: istockphoto.com

Поза бокового развёрнутого угла

Техника выполнения

Сделайте выпад на правую ногу, угол между бедром и полом должен быть 90 градусов. Левая нога стоит на мыске.Поставьте левую руку сбоку от согнутой ноги, оттолкнитесь ею от пола и разверните корпус перпендикулярно полу. Правую руку вытяните вверх, взгляд направьте также вверх.Задержитесь в этом положении.

Выполняйте упражнение по 20–30 секунд на каждую ногу.

После упражнения придите в положение планки, из которого выйдите в позу собаки мордой вниз. Зафиксируйтесь так на несколько дыхательных циклов.

Тренировка закончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

Йога-практики помогают не только успокоить ум и снять напряжение с мышц, но и очень эффективны для похудения. О том, какие асаны делать, чтобы сбросить вес, читайте по ссылке.

7 асан для начинающих, после которых вы захотите заниматься йогой

Похудеть можно и с помощью йоги. Лёгкий жиросжигающий комплекс на всё тело

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

три × пять =

x

Check Also

Как накачать спину без турника и железа в домашних условиях — комплекс упражнений для начинающих

Как накачать спину без турника и железа? 4 упражнения фитнес-модели Алёна Доманская, Маргарита Иванникова Поделиться ...