Для большинства людей расслабление означает полежать на диване перед телевизором. Это не помогает противостоять разрушительному воздействию стресса на тело и разум. Вместо этого следует освоить различные техники релаксации, которые активируют естественное расслабление.
Глубокое дыхание
Содержание статьи:
Практика помогает сосредоточиться на своем теле. Техника включает медленные, длинные и глубокие вдохи и выдохи, на которых нужно сфокусировать внимание. Это отвлекает от блуждающих мыслей и ощущений.
Постепенное расслабление мышц
Их зажимы – один из признаков стресса. Необходимо систематически сокращать и расслаблять различные группы мышц тела.
Управляемое изображение
Можно снизить уровень стресса, если нарисовать в голове живописное место, где возникает ощущение комфорта. Когда сложно это сделать в уме, можно найти в интернете изображение природы, которое приводит в спокойное состояние.
Медитация сканирования тела
Техника включает внимание к различным областям и ощущениям в них с определенной последовательностью. Сканирование начинают с пальцев ног, а затем постепенно переходят к голове. Это отличный способ снять напряжение, которое испытывает тело, а человек не всегда осознает.
Упражнения
Люди, ежедневно занимающиеся спортом, реже испытывают тревогу и беспокойство. Физическая активность снижает уровень гормона стресса, улучшает качество сна. Можно заниматься бегом, ходьбой, танцами или ездой на велосипеде. Желательно, чтобы это доставляло удовольствие.
Медитация осознанности
Технику релаксации необходимо выполнять, сидя в удобной позе. Следует сосредоточить внимание на своем дыхании. Важно направлять ум в настоящий момент, не отвлекаться на прошлое или будущее.
Йога
Восточная практика тела и ума сочетает контролируемое дыхание, физические позы и расслабление (медитацию). Это помогает достичь спокойствия, справиться со стрессом и тревогой.
Что вы думаете о статье
Обсудить
7 техник релаксации, помогающих в борьбе со стрессом
