Изменения, которые происходят в организме с возрастом, затрагивают и головной мозг. Люди начинают замечать, что не могут вспомнить какие-то вещи. Это неприятная ситуация, которую можно исправить. Чтобы улучшить память, необходимо внести в жизнь небольшие коррективы.
Сосредоточьте свое внимание
Содержание статьи:
Отслеживайте поступающую информацию, обрабатывайте ее и сохраняйте в долгосрочной памяти. Устраните отвлекающие факторы, мешающие учиться и работать. Ставьте цели, составляйте списки дел, выполняйте заметки от руки, читайте и активно слушайте, что говорят другие люди.
- Заячья капуста
- Рецепт торта под мастику с фото
- 4 факта, которые нужно учесть при оформлении налогового вычета при покупке квартиры
Практикуйте осознанность
Сосредоточьтесь на настоящем, текущей задаче. Обратите внимание на то, что вы делаете каждый день. Подходите к ситуациям с любопытством, отвлекайтесь от прошлых воспоминаний.
Хорошо спите
Лишение сна, даже на короткое время, ухудшает память и способность к обучению. Ночью мозг обрабатывает информацию и сохраняет воспоминания. Последствия недостаточного отдыха – вялость этих процессов, повышенный уровень стресса, слабая иммунная система, проблемы с сердцем и сосудами.
Правильно питайтесь
Для нормальной работы головного мозга и функционирования нервных клеток необходима сбалансированная диета. В ней должны присутствовать витамины, минералы, жирные кислоты Омега-3 и других полезные соединения.
- Краска для бровей и ресниц
- Щетка для мытья окон
- Помидоры в снегу с чесноком на зиму
Делайте упражнения для мозга
Чтобы улучшить память, нужно заставить его обрабатывать новую информацию и создавать воспоминания. Отличный эффект дают следующие занятия:
- Головоломки, собирание пазлов.
- Обучение танцам, новым движениям и их последовательности.
- Карточные игры.
- Пополнение словарного запаса.
- Освоение новых навыков – кулинарии, шитья, рисования, изготовления поделок.
- Обучение других. Это поможет улучшить собственную память.
- Использование новых маршрутов для похода в магазин, на работу.
Выполняйте физические упражнения
Спортивные нагрузки позитивно влияют на здоровье всего организма. Регулярные занятия улучшают работу мозга, замедляют возрастное ухудшение памяти, ведущее к слабоумию.
Общайтесь
Социальная изоляция увеличивает риск болезни Альцгеймера. Она снижает стимуляцию мозга, нарушает процессы хранения и воспроизведения информации, вызывает ослабление памяти. Проводите больше времени с друзьями и родственниками.
Управляйте стрессом
Нервное напряжение влияет на способности, требующие сознательной обработки информации, снижает возможности обучения, запоминания. Используйте методы расслабления – прогулки, чтение, медитации, йогу и дыхательные практики.
Что вы думаете о статье
Обсудить
8 простых способов улучшить память в любом возрасте
