Главная / Статьи / Что из овощей нужно есть для роста мышц — список продуктов

Что из овощей нужно есть для роста мышц — список продуктов

Обязательно ли есть овощи для роста мышц?⁣⁣ Отвечает нутрициолог

Елена Малютина

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Поделиться

Комментарии

Рассказываем, какую роль выполняют свежие плоды в рационе спортсмена.

Что из овощей нужно есть для роста мышц — список продуктов

Елена Малютина
дипломированный нутрициолог

Овощи — важная часть рациона каждого человека, чтобы поддерживать организм в тонусе. Зачем они нам нужны и в чём их польза для спортсменов?⁣⁣⠀

Овощи содержат не только витамины, но и минеральные вещества, магний, фосфор, железо. Также они богаты органическими кислотами и эфирными маслами, которые улучшают пищеварение, выводят токсины из организма и подготавливают его к принятию более тяжёлой пищи, например, мяса, круп.

Бесспорное положительное качество овощей – это их низкая калорийность. А клетчатка, которая содержится в овощах, поможет поддержать чувство сытости довольно долго.

Сколько клетчатки нужно есть в день? По ссылке назвали продукты, в которых её больше всего.

Овощи для нашего организма это: ⁣⁣⠀⁣⁣

богатый источник разных витаминов и клетчатки;полезная пища для микрофлоры кишечника⁣⁣, которая улучшает пищеварение и предотвращает запоры;помощник в переваривании более тяжёлой пищи.

Что из овощей нужно есть для роста мышц — список продуктов

Фото: istockphoto.com

Можно смело сказать — чем разнообразнее продуктовая корзина по овощам, тем лучше происходит обогащение организма необходимыми витаминами и минералами.

Какую пользу несут в себе овощи для спортсмена?

Для спортсмена важно составить рациональное питание, которое будет восполнять запасы полезных веществ, потерянных во время интенсивных тренировок. Овощи являются отличным инструментом, чтобы сбалансировать рацион.

Если мясо и рыба — это главные источники белков и жиров, которые помогут нарастить мышцы, то овощи — это поставщики клетчатки, необходимой для нормального функционирования кишечника.

Что из овощей нужно есть для роста мышц — список продуктов

Фото: istockphoto.com

Спортсмен должен съедать в день не менее 400 г овощей. При этом желательно не подвергать их излишней обработке, а есть в сыром виде.

Что и как есть для роста мыщц, узнаете тут.

Некоторые полагают, что овощи можно заменить витаминно-минеральными комплексами, но это не так. Никакая синтетическая добавка не заменит натуральную пищу. Добавки предназначены, чтобы дополнить рацион необходимыми веществами, но не более того.

Поэтому добавляйте к основному блюду салат из свежих овощей — приём пищи сразу преобразится, а пищеварение будет работать гораздо лучше.

В предыдущем материале рассказали, какие овощи нельзя есть сырыми.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

О admin

x

Check Also

Модные женские кеды 2024 (20 фото): тренды, модели, новинки, тенденции

Какие кеды в тренде? Стилист выделила 8 самых модных пар для женщин Анастасия Хохлова Аудио-версия: ...

Яндекс.Метрика