Главная / Статьи / Что сделать, чтобы похудеть: как похудеть без усилий?

Что сделать, чтобы похудеть: как похудеть без усилий?

6 способов, с помощью которых можно похудеть, ничего для этого не делая

Алия Нургалеева,
Ирина Юзуп

Поделиться

Комментарии

Это проще, чем кажется.

Мечтаете привести себя в форму, но не готовы изматывать себя диетами и спортом? Мы знаем несколько хитростей, которые помогут сбросить вес, не прикладывая к этому никаких усилий.

Что сделать, чтобы похудеть: как похудеть без усилий?

Ирина Юзуп
к.м.н., врач-педиатр, нутрициолог, сооснователь Академии врачей UniProf

Рассказывает о простых способах приблизиться к фигуре мечты.

Пейте воду

Каждый раз, когда захочется есть, делайте несколько глотков воды. Жидкость наполняет желудок, подавляя тем самым чувство голода. Купите красивую бутылку или чашку – так будет больше шансов, что вы последуете этому совету.

Что сделать, чтобы похудеть: как похудеть без усилий?

Фото: unsplash.com/@enginakyurt

Найдите хобби

Неважно, что это будет – интересное занятие, работа, которая приносит удовлетворение, встречи с единомышленниками. Как правило, время за любимым делом, приятным общением пролетает незаметно, и тогда пропадает желание отвлекаться на лишнюю еду. Важно есть тогда, когда вы действительно голодны, а не когда скучно.

Что сделать, чтобы похудеть: как похудеть без усилий?

Почему нет чувства сытости после еды? 7 неочевидных причин «зверского» аппетита

Что сделать, чтобы похудеть: как похудеть без усилий?

Перекус от скуки: в чём разница между настоящим и ложным голодом?

Не ограничивайте себя

Уменьшение порции – не всегда путь к похудению. Важно не столько уменьшать порцию, сколько научиться долго жевать еду: 20-30 раз, в идеале довести до 100. Вот увидите, перехочется есть уже на половине порции, потому что организм быстрее поймёт, что он сыт.

Следуйте режиму сна

Как только захотелось вечером (ближе к ночи) чем-то перекусить (учитывая, что вы нормально поужинали), – идите спать. Желание поесть после 20.00 – это готовность организма ко сну.

Что сделать, чтобы похудеть: как похудеть без усилий?

Фото: istockphoto.com

Съедая что-то в этот момент, вы даёте организму глюкозу на дальнейшую активность, тем самым перебивая циркадные ритмы, а значит, лишний раз испытывая инсулин на «прочность».

Этот важный гормон участвует в обмене веществ и доставляет энергию, которую мы получаем из пищи, к клеткам. Тем временем здоровый сон улучшает обмен веществ и подавляет выработку грелина – гормона голода. Так что, если ваш вес стоит на месте, стоит пересмотреть свой режим сна.

Что сделать, чтобы похудеть: как похудеть без усилий?

Что произойдёт с вашим телом, если есть на ночь каждый день

Что сделать, чтобы похудеть: как похудеть без усилий?

Что произойдёт с организмом, если регулярно питаться одним и тем же

Найдите единомышленников

Люди, которые общаются со стройными друзьями-коллегами, худеют быстрее, чем те, кто в своём круге общения имеет тех, кто примерно равен ему по конституции и весу.

Что сделать, чтобы похудеть: как похудеть без усилий?

Фото: unsplash.com/@brookecagle

Работает это просто: те, кто придерживаются здорового образа жизни, воспринимаются как пример для подражания.

Больше двигайтесь

Ходить и стоять там, где можно сидеть (например, в метро, где приходится проводить по несколько часов). Банальная истина – больше двигаешься – больше тратишь энергии – быстрее худеешь. Стойте, а не сидите на рабочем месте, выходите на остановку раньше, продлите прогулку с собакой на 15 минут. Вариантов много.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

О admin

x

Check Also

Кто такие инфоцыгане простыми словами: основные признаки инфоцыган

Кто такие инфоцыгане? 6 признаков блогера-пустышки, который хочет вытянуть ваши деньги Марина Винберг, Мария Зибарева ...

Яндекс.Метрика