С возрастом в человеческом теле происходят многочисленные процессы. На них влияют физиологические изменения организма и факторы окружающей среды. Многие находятся вне контроля человека. При этом есть моменты, которые поддаются корректировке и могут замедлить старение.
- 6 причин, по которым вы не можете похудеть
- Эти продукты могут спровоцировать геморрой
- 6 секретов долгой жизни от самых пожилых людей планеты
Причины старения
Содержание статьи:
- 9 частей тела, которые выдают возраст
- 6 вещей, которые нужно знать перед использованием эфирных масел
- 12 причин, почему вам нельзя пить коровье молоко
Существует несколько теорий, объясняющих протекающие в организме изменения:
- Клеточное старение. В течение жизни генетический материал может быть точно скопирован около 50 раз. Потом происходит сбой, начинается накопление стареющих клеток. Скорость этих процессов зависит от повреждений, которые наносят свободные радикалы и факторы окружающей среды.
- Гормональное старение. С возрастом выработка этих веществ снижается, что ведет к изменениям кожи (морщинам, потере эластичности), уменьшению мышечного тонуса, плотности костей и сексуального влечения.
- Накопительный ущерб. Такое старение связано с внешними факторами. Не организм негативно влияют токсины, ультрафиолетовое излучение, нездоровая пища и загрязнения окружающей среды. Они могут повредить ДНК в клетках, подорвать способность организма к самовосстановлению.
- Метаболическое старение. Клетки постоянно превращают пищу в энергию, в результате образуются побочные продукты, некоторые из них вредны для организма.
Как стареет организм
Процессы старения неизбежны. Уже с молодых лет в организме включаются разрушительные изменения:
- Замедляется выработка пищеварительных ферментов, что влияет на усвоение питательных веществ.
- После 20 лет теряют эластичность ткани легких. Это снижает функцию органов дыхания.
- С возрастом уменьшают гибкость кровеносные сосуды. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание приводят к накоплению в них жировых отложений, развитию атеросклероза.
- Из-за снижения уровня гормонов у женщин уменьшается количество вагинальных жидкостей, атрофируются ткани половых органов. У мужчин падает выработка спермы.
Как замедлить старение
Врачи дают полезные советы, как смягчить факторы окружающей среды, влияющие на старение:
- Правильно питайтесь. Сахар, соль и насыщенные жиры наносят вред организму, увеличивают риск гипертонии, диабета и сердечных заболеваний. Чтобы избежать этих проблем, ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных и мясных продуктов, рыбы.
- Читайте этикетки. Убедитесь, что вы ограничиваете потребление натрия до уровня менее 1,5 г в день, сахара – до 25 мг.
- Бросьте курить. Отказ от сигарет улучшает кровообращение и кровяное давление, резко снижает риск развития рака.
- Занимайтесь спортом. Для здоровья необходимо 15 минут умеренной активности в день.
- Общайтесь. Поддерживайте хорошие отношения с родными и друзьями. Возьмите за правило знакомиться с новыми людьми.
- Высыпайтесь. Это помогает чувствовать себя лучше и жить дольше.
- Уменьшите стресс. Тревога и беспокойство наносят вред организму. Научитесь контролировать состояние с помощью методов релаксации и психотерапии.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Что такое старение, как его замедлить
