Если человек спокоен и расслаблен, его пульс находится на нижней границе диапазона. Когда он начинает активно двигаться, нервничать, частота сердечных сокращений резко подскакивает. Какими способами ее можно быстро снизить.
Правильно завершите тренировку
Содержание статьи:
После физических нагрузок дайте сердцу время, чтобы вернуться к нормальному ритму. Постепенное замедление активности и легкая растяжка помогают избежать резкого скачка давления и стабилизировать пульс.
Глубокое дыхание
Попробуйте упражнение «коробка», в котором по 4 секунды занимают вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка. Частоту сердечный сокращений снижает практика «пять пальцев».
Выполняйте ее в такой последовательности:
- Поставьте левую ладонь вертикально, раздвиньте пальцы.
- Указательным пальцем правой руки начните движение от основания большого пальца левой вверх, делая вдох.
- На выдохе опуститесь вниз с обратной стороны.
- Перейдите к следующему пальцу.
- Когда дойдете до последнего, продолжайте дыхание и движение обратно. Обращайте внимание на тактильные ощущения.
Расслабление мышц
Метод снимает напряжение и нормализует пульс. Постепенно напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела – от пальцев ног до головы.
Медитация и осознанность
Практики быстро снижают уровень стресса и замедляют сердцебиение. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, визуализируйте приятные образы, проведите короткую медитацию.
Стимуляция блуждающего нерва
Он участвует в регуляции сердечного ритма. Используйте следующие способы его активации:
- Полоскание горла или кашель.
- Легкий массаж живота.
- Глубокие вдохи с долгими выдохами.
Охлаждение лица
Умойтесь холодной водой или приложите лед, завернутый в ткань. Это снизит частоту сердечных сокращений, особенно если она появилась после физической нагрузки.
Теплая ванна или душ
Процедуры помогают расслабить мышцы и стабилизировать работу сердца.
Легкая активность
Если учащенный пульс вызван стрессом, прогулка на свежем воздухе, йога, тай-чи восстановят баланс нервной системы.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Как быстро снизить частоту сердечных сокращений
