Главная / Медицина / Как не набрать лишний вес во время карантина

Как не набрать лишний вес во время карантина

Важно сохранять активный образ жизни.

За время карантина и самоизоляции многие из-за сидячего образа жизни задаются вопросом, как выйти из карантина, не набрав лишнего веса и сохранив здоровье. И это правильно, ведь стиль жизни кардинально изменился: активности стало меньше, а стресса – больше. Что нужно делать, как питаться, а чего стоит избегать, расспросили у Любомира Дронюка. Он является действующим членом Украинской ассоциации превентивной и антиэйджинг-медицины, anti-age терапевтом Medical Club GRACE, имеет 34 года хирургической практики, передает со ссылкой на Сегодня.

Что происходит с организмом во время ограничения привычного докарантинного образа жизни

В период пандемии и карантина избыток пищи и отсутствие физической активности ослабляют наш иммунитет больше, чем их дефицит. Поэтому крайне важно сейчас понять одну вещь: когда мы сидим дома, не двигаемся и еще много едим (ведем сидячий или лежачий образ жизни), мы способствуем снижению иммунитета и ослаблению организма. В таком состоянии, если кто-то из нас встретится с вирусом, будет очень плохо, а наша задача сейчас – сделать все, чтобы наш организм был крепким и сильным, устойчивым к возбудителям различных заболеваний.

Когда все переходят на удаленную работу, крайне важно не забывать о физической активности, а то и даже повысить ее интенсивность. Ведь во время выполнении физических упражнений выделяется дофамин, который влияет на повышение настроения, а благодаря улучшению кровообращения можно еще и укрепить свой иммунитет.

Физическая активность помогает бороться со стрессом и оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние. Незначительная физическая активность на фоне информационного негатива может откликнуться нарушениями обменных процессов – не зря же специалисты предупреждают о возможном росте случаев депрессии.

На что стоит обратить внимание, чтобы не спровоцировать тяжелые последствия

В этих условиях врачи дают вполне однозначные рекомендации: сохранять физическую активность и не превышать свою норму калорий. Также полезным будет дополнительный прием поливитаминных комплексов, которые восстановят наш весенний нутриентный дефицит.

Читайте также:  Автозагар или солярий: медики ответили, что вреднее для кожи

По данным ВОЗ, большая часть населения Земли страдает от дефицита тех или иных витаминов. Весной отмечены частый дефицит витаминов А, D, E, С, группы В и минеральных веществ: йода, селена, цинка, железа. Необходим прием поливитаминов в активных формах, хелатные формы микро- и макроэлементов обеспечат высокую биодоступность и всасывание из желудочно-кишечного тракта. Поскольку 60-80% иммунной системы локализовано в кишечнике, следует уделить значительное внимание состоянию микробиома. Безопасным и полезным будет дополнительный прием пробиотиков и пребиотиков, поливитаминных комплексов, витамина Д3, цинка, Омега-3 жирных кислот, антиоксидантов.

  • ВНИМАНИЕ: НАЗНАЧАТЬ ВИТАМИНЫ ИЛИ БАДЫ МОЖНО ТОЛЬКО ПОСЛЕ АНАЛИЗОВ, И ДЕЛАТЬ ЭТО МОЖЕТ ТОЛЬКО ВРАЧ

Как строить график питания и ежедневный рацион, чтобы не набрать лишних килограммов

Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов и круп с низким гликемическим индексом, ведь это та пища, которая поможет поддерживать иммунитет и придаст силы для физической активности.

Чтобы за время карантина не набрать лишние килограммы:

  • ограничьте употребление пищи после 18:00;
  • добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки;
  • пейте достаточное количество воды (употребление сладких газированных напитков следует значительно ограничить);
  • регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Правильное питание, физическая активность, нутриентная поддержка организма и соблюдения эпидемиологических рекомендаций помогут вам максимально безопасно выйти из карантина.

Источник

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

3 × 5 =

x

Check Also

5 фактов о гипертонии, которые должен знать каждый

По оценкам Всемирной организации здравоохранения каждый каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина страдают от гипертонии ...