Как выйти из зажора после долгих каникул и похудеть? 4 совета нутрициолога
Елена Доронкина
Поделиться
Комментарии
Рассказываем, как разгрузить организм и перейти на правильное питание.
Елена Доронкина
нутрициолог, основательница сервиса по доставке фруктов, овощей и правильного питания
Праздники — это веселье и расслабление. Наконец-то можно отдохнуть от дел, суеты и ограничений. Но есть и небольшие минусы у такого затяжного отдыха: мы совсем забываем подумать о своём здоровье.
Праздничный стол – это не только вкусная и красивая еда, но и большая опасность для нашего организма. Застолье может навредить не само по себе, а в совокупности с чередой праздничных дней и длительного отдыха.
Слишком много еды, алкоголя и стрессов – всё это оказывает негативное влияние на человека. Порой наш организм просто не может справиться с количеством сложностей, возложенных на него, и даёт сбой.
Здесь объяснили, почему жирная еда вредна для сердца и сосудов.
Поэтому стоит заранее предусмотреть подобные риски. Особенно тем, кто уже болеет или подвержен таким заболеваниям, как сахарный диабет, болезни сердца и сосудов, тромбоз, гипертония, подагра. Во время новогоднего веселья легко забыть про свою болезнь или не заботиться о последствиях.
Чрезмерное употребление алкоголя или еды во время праздников способно инициировать воспаления в организме, с которыми потом будет сложно справиться.
Фото: istockphoto.com
Банальное последствие после новогоднего застолья – переедание и вздутие живота. Чувство тяжести – результат чрезмерного потребления блюд разной жирности и калорийности, своеобразный «удар» по организму.
Вы можете избежать последствий самостоятельно:
составьте меню заранее и посмотрите, какие продукты можно заменить на альтернативно-полезные. Например, блюдо с майонезом замените куриным салатом с йогуртом;
не садитесь за стол голодными – съешьте что-нибудь заранее, это позволит вам не налегать на все блюда сразу;
следите за своим рационом сами. Если вас пригласили в гости, но при этом у вас своя диета – не стесняйтесь взять блюда с собой. Вы и гостей можете угостить, и своему организму не навредите;
старайтесь не употреблять много алкоголя. Лучше пейте травяные чаи или воду.
Фото: istockphoto.com
Если застолье всё же выбило вас из привычного режима, следуйте этим советам.
Не садитесь на диету
Содержание статьи:
Не нужно после праздников резко переставать есть или садиться на жёсткую диету. Это сделает только хуже. Попробуйте войти в обычный график «завтрак, обед, ужин», дополнив его фруктами, овощами и полезными продуктами. Для организма лучше, если вы едите в одно и то же время, так он тщательнее регулирует внутренние процессы.
Нормализуйте сон
После праздников, как правило, наш режим сбивается – мы начинаем ложиться спать под утро, а весь день и ночь празднуем и развлекаемся.
Фото: istockphoto.com
Дайте своему организму отдохнуть – вернитесь в привычный график и старайтесь засыпать не позднее 12 ночи. Так обмен веществ быстрее восстановится и организм придёт в норму.
Пейте, но не алкоголь
Забудьте про спиртные напитки после праздников – пришло время воды и травяных чаёв. Зима хорошо подходит для уютных вечеров с травяными чаями, которые будут особенно полезны для ваших органов после обильного употребления пищи.
Как правильно заваривать чай из трав и ягод, рассказали по ссылке.
Вам также необязательно пить два литра жидкости в день – просто следите за тем, чтобы вода всегда была в зоне видимости и вы могли выпить её в любое время.
Не забудьте про спорт
Движения, спорт и любая физическая активность не менее важны, чем восстановление сна, водного баланса и привычного образа жизни.
По ссылке найдёте правила тренировок опытного спортсмена, которые помогут добиться результата.
Если вы куда-то едете на транспорте, но по дороге можно пройти пешком – выбирайте второй вариант. В метро свободен эскалатор? Поднимайтесь и спускайтесь своим ходом, не стоя на месте. А в торговых центрах вместо лифта используйте лестницу.
Старайтесь постепенно возвращаться к спортивному графику – в комплексе с другими методами вы поможете своему организму быстрее восстановиться и зарядитесь новыми силами на весь предстоящий год.
Фото: istockphoto.com
Не забывайте, что вам нужно быть в ладу со своим организмом всю жизнь, а не только эту волшебную праздничную неделю.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
