Как поддержать веру в свои силы в сложные времена. 7 эффективных советов
Ольга Фельсендорф
Поделиться
Комментарии
Способности справляться с трудностями можно развивать, считает психолог.
Каждый рано или поздно сталкивается с испытаниями и трудностями. В такие моменты важно уметь вовремя обращаться к собственным ресурсам. Как это сделать?
Ольга Фенсельдорф
психолог prevent age курорта «Первая Линия», кандидат психологических наук
Рассказывает о простых способах поверить в себя.
Ресурсы у каждого индивидуальны, но все они делятся на два типа: внешние и внутренние.
Внутренние ресурсы: уверенность в себе, самоконтроль, чувство собственного достоинства, жизненные ценности, знания, эмоциональный интеллект, волевые качества, физическое и психическое здоровье, творческое мышление, чувство юмора и т.д.
Внешние ресурсы: условия проживания и отдыха, достаточный уровень материального дохода, безопасность жизни, оптимальные условия труда, стабильная оплата труда, семья, друзья.
Фото: unsplash.com/@dimhou
Перечисленные ресурсы являются теми возможностями и средствами, мобилизация которых позволит вам реализовать стратегии поведения для преодоления трудных жизненных ситуаций. Это понятие эффективного совладания — способности справляться с трудностями. Оно включает в себя оценку возможных стрессоров, анализ проблем и имеющихся ресурсов, генерирование предполагаемого плана действий, прогноз вероятности исхода деятельности и выбор способов её исполнения.
Как помочь себе и близким в стрессовой ситуации? Развёрнутая инструкция
Как справляться с потоком информации и не сойти с ума. Инструкция от кризисного психолога
Как поддержать себя в трудную минуту и справиться с трудностями
Вот несколько стратегий:
Целеполагание. Постановка и достижение значимых целей возвращает веру в себя, свои способности к действию и преодолению трудностей.
Фото: unsplash.com/@lightninghorse
Развитие самоконтроля. Научные исследования доказывают, что эффективное совладение и стратегическое планирование связаны с развитой способностью контролировать себя в сфере поведения в обществе, эмоций и деятельности.
Превентивные стратегии. Выражение о том, что болезнь легче предупредить, чем лечить, знакомо каждому. Так же с кризисами и стрессами. Чтобы встретить их стойко, необходимо проводить ежедневную подготовительную работу: вести здоровый образ жизни, расширять социальные контакты, формировать «пожарный запас денежных средств», своевременно обращаться за медицинской помощью и т.д.
Фото: unsplash.com/@gabinvallet
Управление вниманием. Умение осознанно переключать внимание со стрессовой ситуации на альтернативную активность: дыхание, прогулки, уборку дома. Всё это способствует увеличению способности справляться.
Поиск поддержки. Поддержка может быть как инструментальной (совет, информирование), так и эмоциональной (выслушивание, одобрение, сочувствие). В трудные минуты просьба о поддержке от друзей и близких — одна из наиболее действенных стратегий психологической разгрузки. Если вы чувствуете, что справляться самостоятельно всё тяжелее, не бойтесь просить помощи у окружающих.
Как сейчас не надо разговаривать с близкими: 5 фраз, которые не стоит употреблять
Как заниматься обычными вещами в новых реалиях. 3 совета от психолога
Позитивное переформулирование. Иногда полезно переформулировать проблему, которая вызывает наибольшее беспокойство, например, не «слабая воля», а «сильная воля в состоянии сна». Сильную волю в «состоянии сна» легче «разбудить», чем потратить много усилий для борьбы со «слабой волей». Здесь в полной мере можно использовать бесценные ресурсы чувства юмора и креативности.
Фото: unsplash.com/@fakurian
Помнить, что ни одна ситуация не будет длиться вечно. У ситуаций есть отличное свойство — изменчивость. Поэтому в некоторых кризисных ситуациях полезным будет занять позицию «наблюдателя» и просто дать времени пройти, а ситуации – измениться в лучшую сторону. Ещё на кольце царя Соломона было написано мудрое изречение: «Всё проходит, и это пройдёт».
В острых кризисных ситуациях можно использовать одну или несколько из перечисленных стратегий или разработать свои собственные. Главное — сохранять общий позитивный настрой и помнить, что раньше вы уже справлялись с трудностями (то есть эта способность уже тренированная), а значит, и в этот раз тоже обязательно справитесь.
Фото: unsplash.com/@nate_dumlao
Работа с самим собой, нацеленная на баланс — это тот вклад, который даёт свои плоды в ситуациях стресса и неопределённости. Сейчас крайне важно научиться управлять своим состоянием.
Эмоциональный баланс работает так же, как кислородная маска в самолёте — пока ты не придёшь в себя, пока не нормализуешь своё состояние, невозможно принимать правильные решения.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
