Главная / Статьи / Как сделать день продуктивным — лучшие способы

Как сделать день продуктивным — лучшие способы

5 простых способов получать максимум от каждого дня

Любовь Пушкарь

Поделиться

Комментарии

Делимся простыми инструментами, которые помогут настроиться на новую волну.

Всем нам хочется использовать наши временные ресурсы по максимуму: быть успешным в карьере, достаточно времени уделять себе и своим близким, развиваться, успевать видеть прекрасное. Но иногда кажется, что часов в сутках просто не может хватить для всех потребностей.

Вместе с экспертом собрали простые коучинговые инструменты, которые помогут настроиться на новую волну.

Как сделать день продуктивным — лучшие способы

Любовь Пушкарь
йогатерапевт, методист адаптивной физической культуры, практик интегрального нейропрограммирования

Рассказывает, как сделать свою жизнь осмысленнее.

Планирование на неделю. Очень часто мы строим большие планы и ожидания, которые хотим воплотить всего за день. Начать с понедельника заниматься спортом, правильно питаться, перестать ругаться матом и так далее. Но если в течение дня этого не происходит, то легко скатиться в разочарование и обесценивание самого себя. Как можно этого избежать?

Как сделать день продуктивным — лучшие способы

Фото: istockphoto.com

Планируйте неделю. Это поможет иметь в запасе время, чтобы не впадать в отчаяние, если вы с понедельника не начали есть брокколи и листовой салат. У вас впереди ещё шесть дней. А значит, не потеряете мотивацию.

График 60/40. Где 60% времени — это наша рутина, например, встречи, обязательства, рабочие вопросы и то, что нас усиливает. 40% — импровизация. Например, внезапно подруга/друг пригласили прогуляться. Или партнёр позвал на ужин в новый ресторан. Оставляем время, чтобы выгулять своего внутреннего ребёнка и наполнить жизнь красками радости и позитива.

Как сделать день продуктивным — лучшие способы

Здоровый эгоизм: как начать заботиться о себе

Как сделать день продуктивным — лучшие способы

Как найти баланс между личной жизнью и работой? 5 советов от психолога

Мемуарник. Попробуйте каждый день вечером тезисно записывать факты дня. Например, купила сумку, приготовила ужин, выполнила план продаж на 80%, смеялась над новой серией. Если хочется добавить оценки, то можно добавить технику «светофор».

Как сделать день продуктивным — лучшие способы

Фото: istockphoto.com

Отметьте зелёным маркером, если день прошёл отлично, оранжевым – если была лёгкая тревожность и красным – если вы расстроились. Подобная ежедневная рефлексия очень помогает повысить самооценку и заякорить события дня. По окончании месяца вы сможете прочитать и проанализировать, как прожили этот месяц.

Утренние ритуалы. Перенесите на первый час после пробуждения то, что любите. Занятия йогой, тёплая ванна с пеной, просмотр любимой серии или чтение книги. Старт нового дня не с суеты, а с приятных действий помогает повысить гормон радости — дофамин. Так вы заранее заряжаете себя позитивным коктейлем эмоций.

Как сделать день продуктивным — лучшие способы

Фото: istockphoto.com

Благодарность. Вы можете писать в тетради, а можете просто в течение минуты подумать о людях, которым были благодарны в течение этого дня. Когда вы начнёте эту практику регулярно, то заметите, как много людей вокруг о вас заботятся. Это помогает чувствовать себя спокойно и уверенно. Все эти шаги занимают в течение дня всего 30 минут, но дают максимально позитивный результат уже через неделю.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

О admin

x

Check Also

10 советов от психолога, чтобы развить стрессоустойчивость

10 шагов, чтобы стать стрессоустойчивым. Инструкция от психолога Тома Белявская Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает ...

Яндекс.Метрика