Как Мэттью Макконахи тренировался для съёмок в фильмах?
Борис Ильин,
Виктор Обморнов
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Актёр должен был приводить себя в форму в кратчайшие сроки.
Макконахи – один из тех актёров, кто к каждой роли подходит с максимальной ответственностью, не боится новых вызовов и экспериментов со своим телом. Недаром он стал одним из самых узнаваемых людей в Голливуде. Сегодня мы вместе с тренером разберём популярную тренировку актёра, с помощью которой он готовился к одной из своих ролей.
Борис Ильин
фитнес-тренер World Class
«Программа тренировок — вещь индивидуальная, поэтому не стоит слепо опираться на то, как тренируются известные актёры, даже если они в итоге добиваются нужного результата».
По ссылке читайте, как тренируется Том Харди:
Как тренироваться, чтобы выглядеть как Том Харди
Как Мэттью Макконахи трансформирует своё тело?
Содержание статьи:
Далеко не каждому под силу так быстро менять свой облик. Посмотрите кадры из фильма «Супер Майк» 2012 года, там Мэттью подкачан и выглядит, надо сказать, круто. А вот уже через год в картине «Далласский клуб покупателей» Макконахи предстал перед зрителями в образе болезненно худого человека, заболевшего СПИДом.
В общем, американский актёр способен как привести себя в форму, так и намеренно растерять её за очень небольшое время. Безусловно, во время подготовки к ролям в его распоряжении находятся как минимум несколько человек, которые формируют для него программы тренировок и составляют диеты. Но, даже учитывая это, нельзя не впечатлиться, насколько сильно желание идеально попасть в образ мотивирует Мэттью.
«Супер Майк», 2012
Тренировка на пресс от Мэттью Макконахи
Теперь давайте подробнее обсудим, как Макконахи тренировался и набирал мышечную массу для некоторых своих ролей. Судя по фотографиям в интернете, актёр и сейчас находится в хорошей форме, у него отлично развиты грудные мышцы, руки, но вот ярко выраженных кубиков пресса нет. Однако для роли в фильме «Супер Майк» актёру нужны были железные мышцы пресса, ведь ему предстояло сыграть стриптизёра.
План тренировки на пресс:
планка на прямых руках – 30 сек;планка на предплечьях – 30 сек;отдых – 15 сек;планка на прямых руках – 30 сек;планка в упоре лёжа с коленом у локтя – 30 сек;отдых – 15 сек;планка на предплечьях – 30 сек;планка на боку – 30 сек;отдых – 15 сек.
Завершает тренировку простое и эффективное кардио:
эллиптический тренажёр или беговая дорожка – пять минут;прыжки со скакалкой – одна минута.
Цикл кардио выполняется девять раз.
Фото: Кадр из фильма «Джентльмены»/«Кинопоиск»
Борис Ильин: «Вся тренировка состоит из статичных упражнений на пресс, а именно различных планок. Никаких динамических движений на мышцы пресса тут нет, это значит, что гипертрофии он никакой не получил, только тонус и рекрутирование мышечных волокон того, что уже имеется».
Не стоит забывать о том, что не всегда тренировки актёров являются примером для подражания, потому что порой им приходится готовить своё тело к ролям в очень ограниченные сроки и занятия носят изнуряющий характер. Не каждый сможет выдержать такую нагрузку, а многим она попросту не нужна.
Борис Ильин: «Кардио тут, на мой взгляд, идёт в интервальном варианте с чередованием скакалки для увеличения энергозатрат».
Подготовка к съёмкам во «Власти огня»
К фильму «Власть огня» американский актёр готовился на своём ранчо в Техасе, где он ежедневно пробегал по шесть километров, а затем добивал себя в тренажёрном зале.
Фото: Кадр из фильма «Власть огня»/«Кинопоиск»
Борис Ильин: «В вопросе похудения и тренировок в целом всё индивидуально. Очень важно, сидел ли он на дефиците калорий, что ел в этот период».
Диета у Макконахи действительно была, в неё входили молочные продукты, овощи, курица и говядина. И подготовка дала свои результаты, в фильме Мэттью выглядит очень грозно и устрашающе.
По ссылке узнавайте, как тренируется Райан Рейнольдс:
Главный герой: как Райан Рейнольдс готовится к съёмкам
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
