Как выбрать скакалку для тренировок: подробная инструкция для взрослых и детей
Шамиль Байназаров
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
При правильном подходе она может стать для вас незаменимым инвентарём.
Скакалка — это простой, но эффективный спортивный инвентарь, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать координацию. Во время тренировок можно варьировать нагрузку — от лёгкой разминки до интенсивного кардио.
Шамиль Байназаров
эксперт «Спортмастер PRO»
«Как выбрать скакалку, какие есть модели и на что обратить внимание в зависимости от ваших задач?»
О чём расскажем:
Содержание статьи:
Типы скакалок
Длина скакалки
Ручки
Корд и его свойства
Как подобрать скакалку взрослому и ребёнку
Как понять, подходит ли скакалка
Ценовой диапазон
Популярные бренды
Ответы на часто задаваемые вопросы
Типы скакалок
Скакалки существуют нескольких видов.
1. Пластиковые скакалки. Изготавливаются из полипропилена, ПВХ. Идеальны для начинающих и детей благодаря своей лёгкости и универсальности.
2. Брезентовые скакалки. Изготовлены из брезента, что обеспечивает их долговечность и устойчивость к износу. Подходят для интенсивных тренировок.
Фото: Povozniuk / istockphoto.com
3. Металлические, или скоростные скакалки. Этот вид скакалки имеет стальной или алюминиевый каркас, что обеспечивает стабильность и высокую скорость вращения троса. Предназначены для профессиональных занятий, позволяют достигать высокой скорости прыжков.
4. Скакалки с утяжелителями. Оснащены дополнительными грузами на ручках или тросе, что увеличивает сопротивление и интенсивность тренировки. Эффективны для развития силы и выносливости мышц рук и корпуса.
5. Электронные скакалки. Современные модели, оборудованные датчиками и дисплеем, которые отображают количество прыжков, время тренировки, скорость. Скакалка со счётчиком помогает отслеживать прогресс и мотивирует на занятия.
Физической форме большинства из них по-прежнему можно позавидовать, но былых объёмов уже нет…
Сдулись без фармы: как выглядят знаменитые бодибилдеры, завершившие карьеру
Длина скакалки
Длина скакалки — ключевой параметр при выборе. От него зависит, будет ли тренировка комфортной, безопасной и эффективной.
Чтобы определить правильную длину, встаньте на середину скакалки и натяните её концы вверх. Ручки должны находиться на уровне подмышек. При прыжках шнур не должен быть слишком натянут или провисать.
У большинства моделей есть возможность регулировки длины путём подрезки, фиксации внутри ручки или с помощью специального механизма.
Рекомендованная длина для взрослых:
при росте 140–160 см длина скакалки — 240 см;при росте 160–180 см — 270 см;при росте 180–200 см — 300 см;при росте выше 200 см — 320 см.
Фото: IPGGutenbergUKLtd / istockphoto.com
Для детей:
3–5 лет (рост до 110 см) — 180 см;6–8 лет (110–130 см) — 210 см;9–12 лет (130–150 см) — 240 см.
Ручки
Ручки бывают пластиковые, деревянные, металлические, длинные и узкие, широкие и мягкие, анатомической формы, с прорезиненными деталями. Встречаются также гимнастические скакалки без ручек.
Лёгкие полипропиленовые ручки отлично подойдут для любых тренировок, а также для детей. Металлические (чаще алюминиевые) — долговечные, подходят для силовых, интервальных, профессиональных тренировок.
Ручки должны быть удобными и не скользить. Оптимально выбирать модели с прорезиненными или текстурированными ручками и нескользящим покрытием: оно обеспечивает надёжный хват.
Фото: Dziggyfoto / istockphoto.com
Корд и его свойства
Шнур, или, как его ещё называют, корд, — это второй важный элемент скакалки. Он бывает разной толщины, веса, из разных материалов. Толщина определяет скорость вращения, вес влияет на нагрузку и технику, от материала зависят долговечность и сфера применения.
Толщина корда составляет от 2 мм (для гимнастических скакалок) до 8–10 мм. Самым распространённым вариантом является шнур толщиной 4–5 мм: он подходит для большинства задач и универсален в использовании.
Лёгкий корд (до 50 г) подходит для скоростных тренировок, корд среднего веса (50–100 г) — для обычных тренировок, утяжелённый (более 100 г) — для силовых упражнений.
Брезентовые корды более мягкие, они подойдут начинающим. Нейлоновые, пластиковые корды или модели из полиэстера лучше держат форму. Металлические — самые тяжёлые, они часто используются для профессиональных целей.
Казалось бы, речь про железный характер и несгибаемую волю…
Психика спортсмена: почему сильные ломаются чаще других
Как подобрать скакалку взрослому и ребёнку
Выбирая скакалку, учитывайте:
цели тренировок;частоту использования;тип тренировок (кардио, силовые, гимнастика и так далее);бюджет.
Если планируете пользоваться скакалкой часто и много, выбирайте металлические или нейлоновые модели. Если важнее лёгкость или вы планируете тренироваться на улице, обратите внимание на брезентовые и пластиковые варианты: их удобно брать с собой.
Тренируетесь профессионально? Тогда вам в помощь скоростные металлические или модели с утяжелителями. Для желающих сбросить вес отличным выбором будет скакалка с дисплеем: это поможет отслеживать количество сожжённых калорий. Обратите внимание на точность подсчёта, время работы батареи, простоту синхронизации со смартфоном.
Фото: ciricvelibor / istockphoto.com
Также проверьте швы и соединения: скакалка должна быть без острых, необработанных краёв и грубых швов. Места соединения шнура с ручками должны быть надёжными, толщина шнура — одинаковая по всей длине, без узлов и перетяжек. Потяните шнур в разные стороны — он не должен растягиваться.
Для детей выбирайте скакалки с мягкими ручками, длина скакалки для ребёнка должна быть меньше, чем для взрослого. Лучше брать более лёгкие, мягкие скакалки, ярких цветов и привлекательного для детей дизайна, чтобы мотивировать ребёнка прыгать со скакалкой.
Как понять, подходит ли скакалка
Чтобы убедиться, что скакалка подходит, выполните несколько пробных прыжков и оцените ощущения:
движения шнура должны быть плавными;вам должно быть удобно;вам не приходится широко разводить руки;шнур не задевает ноги.
Ценовой диапазон
В каждом ценовом сегменте можно найти неплохие и подходящие именно вам модели.
- Экономсегмент (99–500 рублей): это простые скакалки из ПВХ для начинающих и тех, кто редко тренируется.Средний сегмент (500–2000 рублей): скакалки из более долговечных материалов, с антискользящим покрытием ручек, подходят для регулярных тренировок.Премиум-сегмент (2000–5000 рублей): есть система подшипников, регулируемые утяжелители.Профессиональный сегмент (от 5000 рублей): скакалки с умными функциями, из технологичных специализированных материалов.
Фото: puhhha / istockphoto.com
Популярные бренды
Nike, adidas, Puma — известные мировые спортивные бренды, выпускающие качественные скакалки различного назначения.
Kettler — немецкий производитель спортивного инвентаря. Предлагает скоростные скакалки, утяжелённые варианты и модели со счётчиками.
SASAKI — специализируется на снарядах для художественной гимнастики.
Fight Expert — бренд, пользующийся популярностью у профессиональных спортсменов, выпускает скоростные скакалки для высокоинтенсивных тренировок.
Bear.sports — предлагает спортивные скакалки универсального назначения.
Отечественные производители тоже выпускают различные варианты скакалок.
«Нордпласт» — специализируется на производстве бюджетных скакалок для детей и домашнего использования.
Bradex — производит как простые, так и скоростные модели скакалок.
Фото: StefaNikolic / istockphoto.com
Ответы на часто задаваемые вопросы
— Можно ли заниматься с любой скакалкой?
Нет, неправильная длина или вес могут привести к травмам и неэффективным тренировкам.
— Как часто менять скакалку?
При активном использовании — раз в 6–12 месяцев в зависимости от материала.
— Где лучше тренироваться?
Со скоростными моделями — в помещении, с обычными можно и дома, и на улице.
— Какие ошибки чаще всего совершают при выборе?
Покупка на вырост для ребёнка, покупка без примерки. А также когда покупают скакалку, не учитывая целей и уровня подготовки.
Скакалка может разнообразить ваши тренировки и стать полезным спортивным инвентарём как дома, так и на улице или в фитнес-зале. Однако для достижения максимального результата важно правильно подобрать её под свой рост и потребности. Надеемся, наши рекомендации помогут вам это сделать!
Когда-то они были только для спорта, а сейчас в них можно выйти даже в офис:
С чем носить джоггеры, чтобы выглядеть стильно: модные формулы для мужчин и женщин
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
