Главная / Статьи / Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

8 простых упражнений, которые снимут отёки и зарядят энергией

Ната Гончар

Поделиться

Комментарии

Уделите себе утром около 15 минут.

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

Ната Гончар
основатель Международного института интегративной нутрициологии

Зачем нужна лимфатическая система и как поддерживать её здоровье?

Роль лимфатической системы в жизни человека огромна. Она охватывает весь наш организм, её ткани и клетки выполняют специальные задачи.

Лимфа – это белая жидкость. Система проходит через весь организм человека и отвечает за самое важное – очищение и иммунитет.

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

Как укрепить здоровье совершенно бесплатно: 5 несложных способов

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

Научно доказано: 4 простые вещи, которые делают нас счастливее

Как понять, что лимфатическая система не в порядке?

Лимфатическая система защищает нас от вирусных заболеваний, отвечает за клеточный метаболизм и выводит вредные токсины из организма.

Проблемы с системой приводят к застою лимфы, нестабильной циркуляции и нарушению её движения в венозное русло. Причинами этого могут быть сидячий образ жизни, несбалансированный рацион, тесная одежда и высокие каблуки, курение, употребление алкоголя.

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

Фото: istockphoto.com

Симптомы нарушения оттока лимфы

Кислый запах телаПрипухлость в суставахУвеличенные лимфоузлы (например, на шее, локтях или в подмышках)Отёки конечностейПотливость ладоней и стопБолезненность и набухание грудиЗаложенность носаУтренняя слизь в носоглоткеСклонность к заболеваниям дыхательных путей

Зарядка, которая поможет снять отёки и зарядиться энергией

После сна необходимо пробудить и вернуть тонус лимфатической системы, запустить метаболизм, активизировать работу кишечника. Каждое утро должно начинаться с простых, но очень эффективных упражнений. Нужно их выполнять сразу после пробуждения, натощак.

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

Фото: istockphoto.com

Массаж области ключицы

Техника выполнения

Лечь на спину, на ровную поверхность.Руки скрестить на груди так, чтобы пальцы левой руки были под правой ключицей, а правой руки – под левой ключицей.Локти поднимите так, чтобы пальцы проваливались в ямки около ключиц.Вдох нужно делать, находясь в исходном положении, а при выдохе немного надавливать на ямки над ключицами.

Повторить упражнение следует 15-20 раз.

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

10 полезных асан для бегунов, которые помогут сохранить здоровье и улучшить результат

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

7 причин заниматься йогой каждый день. Советы международного инструктора

Перекатывание на стопах

Техника выполнения

Нужно встать прямо и вытянуть руки ровно вдоль тела. Ноги должны находиться параллельно друг к другу.Поднимитесь на носочки и задержитесь в этом положении на секунду.Вернитесь в исходное положение и постепенно перекатитесь на пятки.Дышите спокойно и ровно.

Читайте также:  Самые спортивные города России, 5 городов, которые стоит посетить тем, кто занимается спортом

Повторите упражнение 20 раз.

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

Фото: unsplash.com/@bearsnap

Массаж солнечного сплетения

Техника выполнения

Встаньте или сядьте так, чтобы спина была ровной.Указательные и большие пальцы обеих рук держите вместе.На вдохе положите пальцы под рёбра в область солнечного сплетения.Затем обнимите себя руками и надавите на точку на спине.Задержитесь в этом положении на секунду.

Повторите упражнение 15-20 раз.

«Японская вибрация»

Техника выполнения

Ложитесь на ровную поверхность на спину.Поднимите руки и слегка согните ноги в коленях.Встряхните ногами, пытаясь максимально расслабить свои конечности.Дышите ровно и спокойно.

Повторяйте упражнение в течение 1-3 минут.

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

Фото: istockphoto.com

«Лягушка»

Техника выполнения

Сидя на ровной и плоской поверхности, согните ноги в коленях так, чтобы стопы касались друг друга.Руки положите на колени и нажимайте на них быстро, чтобы колени слегка подпрыгивали.Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Повторять упражнение нужно 30 раз.

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

Фото: unsplash.com/@kaedu

«Тараканчик»

Техника выполнения

Ложитесь на спину и поднимите руки и ноги вверх.Начните слегка потряхивать ими, как бы вибрируя.

Упражнение нужно делать в течение минуты.

Лимфодренажные прыжки

Техника выполнения

Расположите ноги чуть ближе друг к другу, чем на ширине плеч.Согните ноги в коленях для лучшей амортизации при прыжках. Женщинам необходимо придерживать грудь руками.Прыгайте так, чтобы основной удар приходился на пятку.

Выполняйте упражнение минуту.

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

Фото: istockphoto.com

Скручивание

Техника выполнения

Ложитесь на ровную поверхность на спину.Согните ноги в коленях и поднесите их как можно ближе к груди.Затем вернитесь в исходное положение.Выполняйте упражнение быстро, но при этом важно чувствовать себя комфортно.Дыхание должно быть ровным и устойчивым.В исходном положении нужно делать вдох, а на выдохе делать скручивание.

Повторить упражнение следует 20 раз.

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

Спорт делает нас более креативными, выяснили учёные из Германии. Но как это работает?

Лимфатическая гимнастика на каждый день, что такое лимфатическая зарядка

В здоровом теле – здоровый дух? Как спорт связан с настроением

Лимфатическая система играет одну из ведущих ролей в функционировании организма, поэтому необходимо уделять ей достаточное внимание. Ежедневно тренируйтесь по нашим рекомендациям, чтобы жить здорово и счастливо. Здоровый человек — это всегда счастливая улыбка, поток идей и заряд бодрости.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

18 − четырнадцать =

x

Check Also

Новые коллекции спортивной одежды, что покупать летом

Что нового на модном спортивном рынке? Июль был богат на новинки Наида Саидова Поделиться Комментарии ...