Главная / Статьи / Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

«Если не похудею, муж побреет меня налысо». Как девушка из Тулы сбросила 22 кг за 3 месяца

Татьяна Стуковнина,
Павел Сухоруков

Поделиться

Комментарии

Теперь она работает фитнес-тренером.

Меня зовут Татьяна, и сейчас я работаю фитнес-тренером и организовываю фитнес-марафоны. Сейчас мой вес 53 кг при росте 162 см. На данный момент я помогаю девушкам и парням похудеть, привести тело в красивую форму — не просто к лету, а чтобы это было применимо в жизни. Но так было не всегда.

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Татьяна Стуковнина
фитнес-тренер

Рассказывает, как смогла похудеть и стать фитнес-тренером.

Всё началось с обычного спора

Всю жизнь я была толстенькой девочкой, и в школьные годы у меня было очень много комплексов. Когда мне было 27 лет, я узнала, что в моей школе спустя 10 лет будет юбилейная встреча одноклассников. Как и многие девушки, я решила похудеть к мероприятию, но на это у меня было всего семь дней. Мой бывший муж, который на тот момент уже давно был в фитнесе, предложил мне свою помощь в подготовке.

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Фото: Из личного архива Татьяны Стуковниной

Мы поспорили, что если я смогу избавиться от шести сантиметров в районе живота, то мы поедем отдыхать. А если нет — он меня побреет налысо.

Для меня это была очень классная мотивация. Я стала ходить в тренажёрный зал, делать кардио и силовые упражнения. И, конечно, пришлось изменить питание. В итоге за неделю мне удалось избавиться только от пяти сантиметров, не хватило совсем чуть-чуть.

Я тогда очень сильно расстроилась, потому что нацеливалась на большее. Муж меня успокоил и сказал: «Ты что? Ты молодец. Всё классно». Так что, несмотря на очевидный проигрыш в споре, моя причёска не изменилась.

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Фото: Из личного архива Татьяны Стуковниной

Я сходила на встречу одноклассников, а после решила не останавливаться на достигнутом и продолжить начатое. Придерживалась того же плана, что и последние семь дней. Через 2,5 месяца результат был уже очень заметным.

Поскольку город у нас небольшой, люди узнали про меня, начали писать, встречали и говорили: «Таня, как у тебя это получилось?»

Я задумалась, а почему бы мне не начать помогать людям? Появилась идея собрать девочек и тренировать их. У меня получилось набрать пятерых девчонок, с которыми я делала всё то же самое, что и с собой. За месяц наших общих тренировок они хорошо похудели и подтянулись. Мы даже устроили некий выпускной — фотосессию, чтобы отметить успех.

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Фото: Из личного архива Татьяны Стуковниной

Спустя годы я уже как тренер начала запускать более крупные проекты, и сейчас они приобрели масштабы.

Для меня спор — это лучшая мотивация

Надо сказать, что я и раньше ходила в спортзал. Точнее, то ходила, то не ходила. Ела как хотела, могла наедаться, поэтому результата и не было. Спор стал неким пинком и мотивацией. Просто я такой человек — мне легче поспорить и тогда я обязательно это сделаю. Когда есть ответственность перед кем-то — для меня это 100% мотивация.

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Как использовать метод маленьких шагов Кайдзен, чтобы добиваться поставленных целей

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

4 привычные вещи, которые мешают нам достигать своих целей

На меня не было давления со стороны друзей и родственников

Возможно, если бы моё окружение было «худенькое», то могло быть. Но у меня мама полная, родная сестра тоже была такой, сестра мамы тоже. Моя двоюродная сестра… догадываетесь?

Это не генетическая предрасположенность, дело именно в питании.

Если заглянуть в родительский холодильник, то там можно встретить разные виды майонеза и колбасы. Кстати, подружки тоже в основном были полными на тот момент.

Хорошо, когда тебе помогают знающие люди

К моменту начала «моей новой жизни» я никак не готовилась и не собирала дополнительную информацию. Мой бывший муж долгое время уже был в спорте, можно сказать, качок.

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Фото: Из личного архива Татьяны Стуковниной

Он давал мне конкретные задания и чётко говорил, что делать. Рассказывал, по какой схеме делать кардио, как выполнять то или иное упражнение, чтобы максимально пропотеть. Консультировал меня во время силовых тренировок и контролировал в процессах питания.

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Встаём с дивана: домашняя кардиотренировка за 15 минут

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Мощная тренировка, которая подготовит тело к праздникам

Были кризисные моменты, когда хотелось всё бросить

Когда я худела, такого не было, потому что у меня была бешеная мотивация.

Одновременно с тренировками я пошла на бизнес-обучение, где мне все говорили: «У тебя глаза горят, когда ты рассказываешь о фитнесе. Тебе нужно идти туда». И тогда я приняла решение погрузиться во всё это ещё больше, пошла в обучение на фитнес-инструктора и организатора марафонов. А через некоторое время решилась ещё и выступать профессионально в фитнес-бикини.

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Фото: Из личного архива Татьяны Стуковниной

Когда ты готовишься к стартам, ты очень дисциплинирован. Тебе принципиально всё равно, кто и что перед тобой ест, пиццу или пельмени, например. Самая жесть начинается в тот момент, когда соревнование позади.

Ты понимаешь, что теперь можно всё. Начинаешь жрать, и очень сложно остановиться.

После выступления, конечно, были кризисы. Во время отдыха начинаешь наедаться, тело находится на гиперкомпенсации, когда ты быстро прибавляешь в весе. Можно 10 килограммов прибавить очень быстро и даже не заметить.

Вот над такими «эпизодами» я очень долго работала психологически. Проходила марафоны и тренинги, чтобы понять себя лучше. Уже больше года я нахожусь в балансе, и кризисов нет.

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

6 причин неожиданной прибавки в весе

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Килограмм за несколько часов: 6 причин, почему можно «поправиться» за одну ночь

3 кита новой жизни

Питание — это первый кит. Если хочешь худеть — нужен дефицит калорий в рационе. Например, вы рассчитали, что ваша норма – 1600 ккал в сутки. Соответственно, мы делаем 100-200 ккал дефицита, и всё — худеем на этом.

Питание 100% надо дисциплинировать.

Второй кит — тренировки. Неважно, что вы выберете. Если получаете удовольствие от кардио – пусть будет кардио, от йоги – соответственно, йога.

Нужно найти ту тренировку, от которой обязательно будет кайф, иначе какой смысл ходить тренироваться, если это в тягость.

Я больше «за» тренажёрный зал, потому что с точки зрения построения красивого тела — именно тренажёрный зал подходит лучше всего, но я никогда не настаиваю. Если человек за день проходит 10–15 тысяч шагов — это тоже тренировка и лучше, чем ничего.

Третий кит — это мотивация, которая достигается за счёт окружения и внутренней работы.

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Как правильно делать кардио, чтобы похудеть?

Я могу позволить себе питаться так, как хочется

Сейчас я стараюсь придерживаться правильного питания, но не настолько серьёзно, как в период работы с тренером и подготовки к соревнованиям, потому что там постоянно идёт подсчёт БЖУ (белки, жиры, углеводы). Обычно я каждый день тренеру отправляла фото того, что ем.

У меня один и тот же калораж и одинаковое БЖУ, которое мы иногда меняем, в зависимости от необходимых спортивных анализов. Это такой более серьёзный подход, чем просто тренировки. Сейчас я понимаю, сколько ем, и если захочу съесть пельмени со сливочным маслом, то съем, а потом вернусь к своему нормальному питанию.

Невероятная история похудения, девушка из Тулы похудела за полгода на 22 кг

Фото: Из личного архива Татьяны Стуковниной

Я очень долго к этому шла.

Раньше у меня были «качели», я то переедала, то наоборот — сидела на строгой диете. Сейчас уже как год я пришла к тому, что могу позволить себе питаться так, как хочется. Перебирать с суточным калоражем, но потом возвращаться и продолжать есть правильную еду.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

О admin

x

Check Also

Японская диета: польза и вред, отзывы, меню на 7 и 14 дней

Минус 8 кг за 14 дней: принципы японской диеты и меню от диетолога Регина Даутова, ...

Яндекс.Метрика