Продукт, который диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион, содержит клетчатку, белки и углеводы, полезные ненасыщенные жиры. В грецких орехах присутствует 10% нормы железа и 14% магния, необходимых взрослым людям каждый день. Какую пользу продукт приносит здоровью.
Поддерживает сердечно-сосудистую систему
Содержание статьи:
Орехи богаты жирными кислотами Омега-3. Они уменьшают показатели триглицеридов на 5%, снижают уровень «плохого» холестерина на 4%.
Антиоксиданты в составе борются с окислительным стрессом. В результате на стенках артерий не образуются бляшки. Чтобы уменьшить риск смерти от заболеваний сердца и сосудов, необходимо употреблять орехи регулярно.
Противодействует воспалениям
Продукт содержит полифенолы, аминокислоту аргинин и магний. Соединения замедляют воспалительные процессы в организме. Это важно для предотвращения хронических заболеваний и рака.
Улучшает микробиом
Исследования показывают, что грецкие орехи увеличивают число полезных бактерий в кишечнике. Их регулярное потребление положительно влияет на здоровье пищеварительной, иммунной систем, улучшение психического состояния.
Поддерживает когнитивные функции
Орехи содержат полезные для мозга Омега-3 и витамин Е. Они помогают снизить окислительные повреждения и воспаление, поддерживают мыслительную деятельность, особенно у пожилых людей, память и скорость умственной активности. Необходимо включить их в рацион, чтобы уменьшить риск развития деменции, болезни Альцгеймера.
Рекомендации по потреблению
Важно помнить, что грецкие орехи – высококалорийный продукт. Тем, кто следит за весом, требуется контролировать размер порции. В день допустимо съедать 12–14 половинок и делать это несколько раз в неделю. Выбирайте сырые и несоленые орехи.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Польза грецких орехов для здоровья
