Главная / Здоровье / Польза орехов для здоровья

Польза орехов для здоровья

Хороший источник клетчатки отличает высокое содержание белка. Орехи насыщены питательными веществами. В них присутствуют витамины Е, В6, фолиевая кислота, магний, цинк, медь и калий. Незаменимые аминокислоты поддерживают здоровье сердца. Все орехи полезны, но отличаются по содержанию конкретных элементов.

Арахис

Это один из чемпионов по количеству белка. Он богат клетчаткой и магнием. Продукт обладает защитными свойствами для сердца. Такое же действие оказывает арахисовое масло, сделанное из мелко размолотых плодов. Если его давать маленьким детям, можно защитить их от аллергии на арахис в будущем.

Грецкие орехи

Это источник полезных полиненасыщенных жиров и Омега-3. Вещества помогают снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить риск сердечных заболеваний. Одна порция орехов (30 г) содержит 2,5 грамма антиоксиданта под названием альфа-липоевая кислота.

Пекан

Это мощный источник магния, важного минерала для здоровья костей, обмена веществ, работы сердца. Порция весом 30 граммов обеспечивает 60% суточной нормы макроэлемента. Орехи содержат большое количество антиоксиданта, витамина Е.

Миндаль

Продукт имеет в своем составе кальций. Одна горсть орехов (28 г) содержит 8% рекомендуемой суточной нормы вещества. Элемент необходим для построения крепких костей и зубов, он также помогает регулировать сердцебиение. Миндаль – источник белка, его количество составляет 6 г на порцию 30 граммов. Это примерно столько же, как в одном яйце.

Кешью

Кроме меди и магния, эти орехи содержат много марганца, фосфора, цинка, витаминов В6 и К. Их можно использовать как дополнение к блюдам, закускам, десертам.

Фисташки

Польза орехов для здоровья

По количеству белка на порцию они не уступают миндалю. Плоды благоприятны для здоровья глаз, поскольку в составе присутствуют антиоксиданты лютеин и зеаксантин.

Бразильские орехи

Это отличный источник селена, который поддерживает функцию щитовидной железы и помогает уменьшить воспаление. Три плода в день удовлетворяют потребность в этом элементе.

Что вы думаете о статье

Обсудить

Польза орехов для здоровья

Источник

О admin

x

Check Also

Пирог с замороженной клубникой

Традиция печь ягодные пироги появилась в кулинарной культуре давно, но подобные рецепты хозяйки вспоминают летом, ...

Яндекс.Метрика