Главная / Статьи / Шпагат за месяц после длительного перерыва, личная история

Шпагат за месяц после длительного перерыва, личная история

Как сесть на шпагат за месяц после 6 лет перерыва? Личный опыт

Юлия Слободзян

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Поделиться

Комментарии

Героиня этой статьи доказала, что сделать этот элемент идеально можно всего за 30 дней.

Шпагат за месяц после длительного перерыва, личная история

Юлия Слободзян
тренер по стретчингу, владелица студии «Стретч-ТОП»

«Моя история началась с любви к художественной гимнастике. Ещё ребёнком мне легко удавались различные упражнения. По пути к тренерству я познакомилась с хореографией, что вернуло меня к детской мечте. Считаю и верю, что мечты обязательно сбываются – требуются только усилия, приправленные щепоткой везения. Однако в какой-то момент мне пришлось сделать длительный перерыв в тренировках, и шпагат перестал получаться. Моя история доказывает, что даже после долгого времени без занятий можно вновь сесть на шпагат. И потребуется на это месяц».

О том, как стретчинг помог мужчине-спортсмену, читайте по ссылке:

Шпагат за месяц после длительного перерыва, личная история

«То, что растяжка только для женщин — миф». Личная история спортсмена

Как я познакомилась с растяжкой и что было потом

Ещё в детстве я хотела заниматься гимнастикой. Моя соседка тренировала девочек для олимпийского резерва и сказала, что возьмет меня. Но родители воспрепятствовали: на тот момент у меня была травма ноги. Так провалилась моя мечта стать профессиональной спортсменкой.

Спустя много лет подруга пригласила меня поучаствовать в танцевальном проекте. Я без сомнений согласилась. Тренер школы, где я занималась, вела гимнастику в классическом стиле – как её вели в советское время. Она и научила меня садиться на шпагат.

Со временем я забросила и танцы, и спорт в целом. Соответственно, мышцы перестали тянуться. В течение шести лет занималась только любительским спортом – функциональным тренингом и бегом. А потом мне вновь захотелось вернуться к стретчингу, но сразу сесть на шпагат не вышло.

Шпагат за месяц после длительного перерыва, личная история

Начало занятий

Фото: Из личного архива Юлии Слободзян

Как я училась садиться на шпагат заново

Освоить его снова после долгого перерыва, когда мышцы не тянутся, было тяжело. Но боль приятная, если понимаешь, как работать с мышцами. За месяц при занятиях два-три раза в неделю я вновь села на шпагат. Было тяжело преодолеть себя, но я это сделала. Вдохновившись успехом, потом даже получила сертификат тренера.

Как правильно тянуться, чтобы не было травм:

принцип растяжки состоит в спине, основа упражнений – позвоночник, растяжение важно выполнять на выдохе, используя инвентарь: резинки, блоки;если у человека хорошая гибкость одного сустава или группы мышц, это не значит, что все они такие – инструктор рассматривает пластичность суставов и мышц как комплексно, так и по отдельности;развивать гибкость надо постепенно, без резких движений;тренировки не рекомендуется пропускать. Будет долгий перерыв – придётся заново восстанавливать работу. Нетренируемые мышцы (твёрдые и застывшие) приводят к ухудшению циркуляции крови. Отличное кровообращение – залог получения мышцами должного кислорода и питательных веществ, а это, в свою очередь, возможность повысить энергию, тонус и уверенность в себе;при занятиях три раза в неделю по 60 минут и высокой пластичности сесть на шпагат можно за пару месяцев;придерживаемся схемы «правая нога – вперёд, левая – назад», во всех остальных позах легко получить травму.

Шпагат за месяц после длительного перерыва, личная история

Фото: Из личного архива Юлии Слободзян

Что мне дали занятия по растяжке?

Как только я возобновила занятия стретчингом, избавилась от боли в ноге. Конечно, и лечебные процедуры сыграли роль, но растяжки укрепили мои мышцы и подарили «уверенный» коленный сустав. Важно, чтобы скелет держали крепкие мышцы. В этом аккуратном натяжении чувствуешь фиксацию сустава.

Справиться с неприятными ощущениями мне также помог аутотренинг. Я мысленно говорила себе, что это не боль и что от неё можно избавиться. Сейчас даже бывают моменты, когда мне необходимо позаниматься растяжкой и сесть на шпагат – выработалась зависимость от спорта. В тазобедренных суставах после занятий чувствуется свобода.

Когда я бегала, не тянулась, ощущалась некоторая скованность в мышцах. Но когда регулярно занимаешься стретчингом, чувствуешь свободу, облегчение и в то же время расслабление. Есть болезненность, но её просто нужно грамотно продышать. Я всегда на тренировках произношу фразу: «Дыхание – твой лучший друг».

Стретчинг принёс в мою жизнь свободу и умение бережно относиться к своему телу. Плюс ко всему, он добавил уверенности в себе, познакомил с большим количеством интересных и целеустремлённых людей, создал из меня инструктора, привёл к получению третьего образования в сфере клинической психологии. Владея своим организмом, мы открываем новые пути развития и иногда удивляемся своим возможностям. Наши достижения всегда рядом с нами, достаточно сделать первый шаг, и всё получится!

Историю девушки, освоившей сложнейшую йога-асану, читайте тут:

Шпагат за месяц после длительного перерыва, личная история

«Освоила стойку на подбородке, преодолевая страх». Личная история и мнение тренера по йоге

Плюсы стретчинга

Развивает пластику и красивые движения.Формирует правильную походку – плавную, без напряжения.Позволяет лучше ощущать тело: как только чувствую, что засиделась – сразу растяжка (кровь приливает к органам и мышцам, восстанавливаются бодрость и энергичность).Улучшает настроение, помогает при депрессивных состояниях.

Сейчас я поставила новую цель. Иду к следующему достижению – стойке на руках. Мышцы пока слабые, но всё впереди. Думаю, больше длительных перерывов в спорте у меня не будет.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

О admin

x

Check Also

Модные женские кеды 2024 (20 фото): тренды, модели, новинки, тенденции

Какие кеды в тренде? Стилист выделила 8 самых модных пар для женщин Анастасия Хохлова Аудио-версия: ...

Яндекс.Метрика