Как накачать сильные руки на турнике? 4 мощных упражнения
Александр и Максим Калагур,
Виктор Обморнов
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
С помощью этого комплекса вы проработаете бицепс и трицепс.
Турник – самый универсальный тренажёр. Есть на каждой спортивной площадке, и на нём можно делать множество разных упражнений. Для сегодняшнего тренинга вам понадобятся три перекладины – одна стандартная, другая пониже и третья совсем низкая. Зачем? Узнаете из видеоинструкции, которую подготовил фитнес-тренер Саша Калагур.
Комплекс состоит из четырёх упражнений, каждое из них выполняется в четыре подхода: подтягивания на турнике обратным хватом и сгибание рук на бицепс на низкой перекладине, оба упражнения выполняются на максимальное количество повторений.
Ещё два упражнения – разгибание рук на низкой перекладине и обратные отжимания – делаются на низком турнике по 20 и 15 повторений соответственно. Если сил не хватает, делайте длинные перерывы или сокращайте количество подходов. Хорошенько разомнитесь и приступайте к тренировке!
Уличный комплекс упражнений для любителей интенсивных тренировок здесь:
Видео
Всего 15 минут в день. Интенсивная интервальная тренировка на улице от Александра Калагура
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
