Тренировка с TRX от фитнес-модели. 4 эффективных упражнения на верх тела и пресс
Алёна Доманская,
Маргарита Иванникова
Поделиться
Комментарии
Чтобы прокачать мышцы, совсем не обязательно работать только с тяжёлыми весами.
Петли TRX – очень классный и компактный тренажёр, с помощью которого можно прокачать всё тело как на улице, так и в зале. Ещё один плюс этого снаряда в том, что с ним можно заниматься только с весом собственного тела. Не думайте, что это очень легко! А чтобы убедиться в эффективности этого тренажёра, попробуйте нашу сегодняшнюю тренировку от фитнес-модели Алёны Доманской.
Алёна Доманская
фитнес-модель
Показывает комплексную тренировку на руки, грудь и пресс с TRX.
Отжимания
Техника выполнения
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. В руки возьмите рукоятки петель. Упритесь руками в рукоятки и наклоните корпус вперёд. Тело и ноги должны образовывать прямую линию, старайтесь не заваливаться вниз и не поднимать таз слишком высоко вверх.Согните руки в локтях, как при отжиманиях. Опускайтесь до тех пор, пока ваши кулаки не окажутся на уровне груди.Вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 15 раз.
Разведение рук с колен
Техника выполнения
Опустите петли TRX поближе к полу, чтобы вам было удобно делать упражнение. Встаньте на колени, возьмите рукоятки тренажёра в руки и упритесь в них. Тело должно находиться под углом 80 градусов.На вдохе плавно разведите руки с петлями в стороны, корпус в это время опускается к полу. Руки должны быть немного согнуты в локтях.На выдохе сведите руки перед собой и выпрямите их. Корпус поднимите до исходной позиции.
Сделайте три подхода по 15 раз.
Подъём таза
Техника выполнения
Закрепите TRX на высоте. Концы петель находятся примерно в 20 см от пола. Поместите стопы тыльной стороной в петли и встаньте в упор лёжа. Тело и ноги образуют одну прямую линию, ладони стоят строго под плечами.Поднимите таз вверх, подтягивая ноги ближе к рукам. Тело должно образовать угол. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 20 раз.
Подтягивание коленей к груди
Техника выполнения
Закрепите TRX на высоте. Концы петель находятся примерно в 20 см от пола. Поместите стопы тыльной стороной в петли и встаньте в упор лёжа. Тело и ноги образуют одну прямую линию, ладони стоят строго под плечами.Согните сначала левое колено и подтяните его к груди. Затем верните ногу на место и тут же подтяните к груди правое колено.После того как правая нога вернётся в исходную позицию, согните в колене обе ноги и также подтяните их к груди.
Сделайте три подхода по 15 раз.
Напоминаем, залог красивой фигуры – это правильный рацион питания, регулярные занятия спортом и грамотное восстановление. Эту тренировку можно использовать в качестве одного из вариантов активности в течение недели.
Ранее Алёна показывала тренировку на спину с петлями TRX. Если вы хотите проработать ещё и эту часть тела, ищите упражнения здесь.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
