Это упражнение подходит не всем.
Если хочешь получить плоский живот, но не можешь уделять много времени на скручивание – не беда. Простое упражнение вакуум позволит добиться такого эффекта. Ниже рассказываем, как правильно делать вакуум, передает со ссылкой на Единственная.
Одна из претенденток на сердце главного героя шоу «Холостяк 11» Михаила Заливако — спортсменка, тренер, чемпионка в беге Даша. В социальной сети красотка рассказала о пользе вакуума, а также объяснила, когда лучше делать упражнение и почему его стоит включить в привычку.
Обладательница рельефного тела убеждена, что лучшее время для выполнения вакуума – утро, и обязательно натощак.
Какие мышцы задействованы?
Вакуум прорабатывает самую глубокую — поперечную — мышцу живота, которую мы задействуем крайне редко. Эта мышца «не работает» даже тогда, когда мы качаем пресс или делаем скручивания. Но при этом у неё важнейшая роль — она обеспечивает правильное положение внутренних органов брюшной полости и позволяет животу не вываливаться вперед. Естественно, во время вакуума задействована не одна, а все мышцы пресса.
Почему вакуум нужно включить в привычку?
Системность выполнения позволит вам добиться отличного результата! Вакуум уникален тем, что воздействует не только на мышцы! Ещё один его огромный плюс — он увеличивает приток крови к внутренним органам брюшной полости, к репродуктивным органам. Также вакуум положительно влияет на пищеварительную систему, улучшает метаболизм.
Вакуум будет полезен абсолютно всем, у кого нет противопоказаний.
Выполняйте упражнение каждый день, если:
- у вас выпирающий живот, и он сразу же надувается, как только вы поели;
- вы хотите тратить меньше времени на тренировки, но получать качественный результат;
- желаете предотвратить опущение внутренних органов;
- мечтаете научиться всегда держать живот подтянутым, в тонусе;
- вы хотите иметь тонкую талию и красивый пресс;
- регулярное выполнение вакуума снижает уровень висцерального жира в организме, который как раз и «живёт» в области нашего живота.
Вакуум не рекомендуется делать:
- при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
- в течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области;
- во время менструации и беременности;
- при сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.
Самое главное в выполнении вакуума — это дыхание.
Схема упражнения проста: делаем глубокий вдох, затем выдыхаем весь воздух, который есть у вас в легких. После этого начинаем плавно втягивать живот и стремиться как бы достать животом до спины. В таком положении, не дыша, желательно пробыть от 10 секунд.
Правильная техника выполнения вакуума показана в видео ниже
