Китайский, аюрведический и ещё 7 видов массажа для похудения и коррекции фигуры
Матвей Одинцев
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Уменьшение объёмов, избавление от целлюлита, подтяжка кожи — разбираем все тонкости процедуры в зависимости от ваших целей.
Матвей Одинцев
реабилитолог, специалист по ЛФК и лечебно-оздоровительному массажу
«Cегодня мы поговорим о массаже как о вашем верном помощнике на пути к стройности и красоте».
О чём расскажем:
Содержание статьи:
Антицеллюлитный массаж
Лимфодренажный массаж
Моделирующий массаж
Китайский массаж (Туйна)
Аюрведический массаж (Абхьянга)
Вьетнамский массаж
Висцеральный массаж живота
LPG-массаж
Банный массаж
Значение массажа для здоровья и благополучия
Ускоряет кровообращение и лимфоток. Это как «генеральная уборка» для вашего тела – токсины и лишняя жидкость уходят, а питательные вещества лучше поступают к клеткам.Разбивает жировые отложения. Массажные техники «разрыхляют» и «расщепляют» жир, делая его более доступным для выведения из организма.Тонизирует мышцы. Делает их более упругими, что помогает создать красивый силуэт.Улучшает состояние кожи. Делает её гладкой и подтянутой.Снимает стресс и напряжение. Ведь хорошее настроение тоже важно для похудения.
Фото: istockphoto.com/BartekSzewczyk
Антицеллюлитный массаж
Что такое целлюлит?
Целлюлит – это структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, которые проявляются в виде неровностей и «апельсиновой корки». Он связан с гормональными изменениями, нарушениями микроциркуляции в жировой ткани и накоплением жира.
Как работает антицеллюлитный массаж?
Антицеллюлитный массаж направлен на улучшение микроциркуляции, лимфотока и стимуляцию обмена веществ в жировой ткани. Он помогает:
разрыхлить и «разбить» жировые отложения;улучшить кровообращение и лимфоток;сделать кожу гладкой и подтянутой.
Читайте также:
5 самых эффективных видов спорта для упругой кожи ног и ягодиц
Техники антицеллюлитного массажа
Ручные техники
Массажист использует различные приёмы, такие как разминание (глубокое воздействие на жировую ткань), растирание (улучшение кровообращения), пощипывание (стимуляция микроциркуляции), и поколачивание (для тонуса кожи).
Аппаратные техники
Вакуумный массаж. Используются специальные вакуумные банки или аппараты, которые создают вакуум на коже. Это помогает локально воздействовать на проблемные зоны, «вытягивая» целлюлит.Роликовый массаж. С помощью специальных роликовых массажёров происходит механическое воздействие на кожу. Они «прокатывают» её и разбивают жировые капсулы.
Фото: istockphoto.com/sestovic
Совет: важно найти мастера, который умеет сочетать ручные и аппаратные техники и подбирать интенсивность воздействия индивидуально. После массажа хорошо сделать обёртывание для «закрепления» эффекта.
Лимфодренажный массаж
Что такое лимфатическая система?
Лимфатическая система – это сеть сосудов и узлов, по которым циркулирует лимфа – прозрачная жидкость, омывающая все ткани организма. Она играет ключевую роль в иммунной системе, помогая выводить токсины, лишнюю жидкость и продукты распада. Лимфа движется от периферии к центру, проходя через лимфатические узлы, где очищается.
Как лимфоток влияет на фигуру и здоровье?
Выводит лишнюю жидкость, уменьшая отёки.Выводит токсины и продукты обмена.Укрепляет иммунитет.Улучшает обмен веществ.Помогает уменьшить проявления целлюлита.
Лимфодренажный массаж: как он помогает?
Лимфодренажный массаж – это вид массажа, направленный на стимуляцию лимфатической системы и улучшение лимфотока. Он помогает «очистить» организм, уменьшить отёчность, вывести токсины и улучшить обмен веществ.
Техники лимфодренажного массажа
Ручные техники
Мягкие поглаживания, плавные надавливания, круговые движения вокруг лимфатических узлов, волнообразные движения. Все приёмы выполняются мягко, по ходу лимфатических сосудов, от периферии к центру, без резких движений и сильного давления.
Фото: istockphoto.com/Marina Khromova
Аппаратные техники
Прессотерапия. Аппаратная лимфодренажная процедура, при которой специальные манжеты создают переменное давление на тело, «прокачивая» лимфу. Чаще проводится косметологами.Вакуумный лимфодренаж. Мягкое воздействие вакуумом для стимуляции оттока лимфы. (Может выполняться как специальным аппаратом, так и вакуумными банками, но с очень деликатным воздействием).
Лимфодренажный массаж – это важный инструмент для поддержания здоровья и стройности, помогающий очистить организм, избавиться от отёков и улучшить обмен веществ. Процедура должна быть приятной и расслабляющей.
Моделирующий массаж
Моделирующий массаж – это вид массажа, направленный на коррекцию фигуры, создание чётких контуров тела и подчёркивание мышечного рельефа.
Как он работает?
Моделирующий массаж воздействует на мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, помогая:
повысить тонус и упругость мышц;разрыхлить и расщепить жировые отложения;улучшить кровообращение и лимфоток;сделать кожу более упругой и эластичной;создать более выраженные контуры фигуры.
Фото: istockphoto.com/microgen
Техники моделирующего массажа
Массажист использует техники глубокого разминания и воздействия на мышцы и подкожно-жировую клетчатку, как если бы «вытачивал» скульптуру, создавая более выраженные контуры. Массаж интенсивный.
Массажист должен владеть техниками и уметь «чувствовать» мышцы, чтобы воздействовать на них эффективно.
Восточные массажные техники
Восточные массажные техники – это древние традиции, основанные на философских концепциях о взаимосвязи тела, разума и энергии. Они направлены на гармонизацию организма и могут быть полезны в процессе похудения.
Мы рассмотрим три наиболее показательных метода.
Китайский массаж (Туйна)
Туйна – это один из видов традиционной китайской медицины, который сочетает в себе элементы массажа, мануальной терапии и акупрессуры. В основе Туйна лежит концепция о меридианах – энергетических каналах, по которым циркулирует жизненная энергия Ци.
Техники китайского массажа
Массажист использует разнообразные приёмы, такие как разминание (глубокое воздействие на мышцы и ткани), растирание (улучшение кровообращения), точечное воздействие (на биологически активные точки), поглаживание (мягкое воздействие для расслабления) и вибрация (ритмические колебания для стимуляции).
Фото: istockphoto.com/LUNAMARINA
Влияние на похудение
Массаж Туйна способствует восстановлению энергетического баланса, что косвенно влияет на обмен веществ. Улучшение циркуляции крови и лимфы помогает выводить токсины и лишнюю жидкость, а стимуляция точек на меридианах – контролировать аппетит и ускорить метаболизм.
Аюрведический массаж (Абхьянга)
Абхьянга – это масляный массаж, являющийся важной частью аюрведической медицины. В основе аюрведы лежит концепция дош – трёх фундаментальных энергий, определяющих индивидуальную конституцию человека и его физические процессы:
Вата (Vata): связана с элементами эфира и воздуха, отвечает за движение и нервную систему;Питта (Pitta): связана с элементами огня и воды, отвечает за пищеварение и обмен веществ;Капха (Kapha): связана с элементами воды и земли, отвечает за структуру (физическую основу тела, включая кости, мышцы и органы) и стабильность (устойчивость, то есть прочность и выносливость, защиту от болезней и внешних воздействий и смазку суставов и тканей).
Массаж Абхьянга направлен на гармонизацию этих дош, укрепление здоровья и общее благополучие.
Техники аюрведического массажа
Массаж выполняется тёплыми натуральными маслами, подобранными индивидуально, в зависимости от конституции и дисбаланса дош. Массажист использует мягкие поглаживания, растирания и надавливания по всему телу.
Фото: istockphoto.com/PeopleImages
Влияние на похудение
Массаж Абхьянга помогает сбалансировать доши, что, в свою очередь, способствует нормализации обмена веществ и гормонального фона, что важно для поддержания здорового веса. Тёплое масло расслабляет нервную систему и снимает стресс, который часто является причиной переедания.
Вьетнамский массаж
Вьетнамский массаж сочетает в себе элементы массажа, акупрессуры и традиционной вьетнамской медицины. Он направлен на активацию жизненной энергии и восстановление гармонии в организме.
Техники вьетнамского массажа
Массаж подразумевает воздействие на мышцы и биологически активные точки, часто с использованием бамбуковых палочек для усиления эффекта. Массажист применяет разнообразные приёмы: разминание, растирание, надавливание и вибрацию.
Влияние на похудение
Вьетнамский массаж улучшает кровообращение, стимулирует лимфоток, что способствует выведению токсинов и лишней жидкости, а также повышает мышечный тонус, что важно для поддержания стройной фигуры. Воздействие на биологически активные точки также помогает ускорить метаболизм и контролировать аппетит.
Совет: погрузитесь в атмосферу: Наслаждайтесь процессом и ощутите гармонию с телом. Не торопитесь: Результат от восточных массажей требует времени.
Висцеральный массаж живота
Висцеральный массаж – это вид массажа, направленный на мягкое воздействие на внутренние органы через переднюю брюшную стенку. В основе этого массажа лежит концепция о том, что состояние внутренних органов напрямую влияет на общее здоровье, пищеварение и обмен веществ.
Фото: istockphoto.com/Iuliia Komarova
Техники висцерального массажа
Массажист использует мягкие надавливания, поглаживания и вибрации в области живота, воздействуя на внутренние органы, связки и сосуды. Все приёмы выполняются очень деликатно и не должны вызывать боли или дискомфорта. Массаж проводится с учётом анатомического расположения внутренних органов.
Влияние на похудение
Висцеральный массаж не является прямым методом для сжигания жира, но он может способствовать похудению за счёт следующих механизмов:
улучшение пищеварения. Стимуляция работы органов пищеварения способствует лучшему перевариванию пищи и усвоению питательных веществ, что предотвращает образование лишних жировых отложений;уменьшение вздутия. Массаж помогает устранить застойные явления в кишечнике, уменьшая вздутие и чувство тяжести;улучшение лимфотока. Мягкое воздействие на сосуды помогает вывести лишнюю жидкость и токсины из органов брюшной полости;снятие спазмов. Массаж помогает расслабить мышцы брюшной стенки и снять спазмы, улучшая работу кишечника;улучшение обмена веществ. Стимуляция органов брюшной полости способствует улучшению метаболизма, что помогает контролировать вес.
LPG-массаж
LPG-массаж – это вид аппаратного воздействия, разработанный компанией LPG Systems, который использует специализированное оборудование для комплексной обработки кожи, подкожной жировой клетчатки и соединительной ткани.
Фото: istockphoto.com/Rabizo
Как работает LPG-массаж?
Он сочетает вакуумное всасывание и механическое воздействие роликов, обеспечивая более глубокое и интенсивное воздействие на ткани по сравнению с обычными вакуумными или роликовыми массажами. LPG-аппарат имеет различные режимы и программы, позволяющие индивидуально настраивать воздействие для каждого клиента. LPG-массаж способствует:
разрыхлению и «разбиванию» жировых отложений;улучшению микроциркуляции и лимфотока;стимуляции выработки коллагена и эластина.
LPG-массаж чаще всего проводят косметологи или специалисты по аппаратной коррекции фигуры, а не массажисты.
Банный массаж
Банный массаж – это комплекс процедур, выполняемых в условиях бани или сауны, сочетающий прогревание тела, воздействие на кожу и мышцы и использование натуральных средств.
Читайте также:
4 глупых причины не ухаживать за собой. От них придётся избавиться
Как он работает?
Банный массаж направлен на улучшение кровообращения, обмен веществ и выведение токсинов за счёт сочетания теплового воздействия, массажных техник и применения натуральных средств.
Техники банного массажа
Пропарка веником: похлёстывания, поглаживания и прикладывания веника для прогревания тела и стимуляции кожи.
Фото: istockphoto.com/Yuriy Pozdnikov
Ручной массаж: разминание, растирание, поглаживание, пощипывание и другие техники, выполняемые на разогретой коже.
Массаж с использованием натуральных средств: применение мёда, соли, травяных настоев и отваров для усиления эффекта.
Массаж в бане должен проводить опытный парильщик или массажист, знакомый с особенностями банных процедур.
Как правильно подобрать массаж для похудения?
Выбор массажа для похудения — это индивидуальный процесс, который зависит от ваших целей, особенностей организма, предпочтений и противопоказаний. Рассмотрим основные моменты, на которые стоит обратить внимание.
Определите свои цели
Уменьшение объёмов. Если ваша основная цель — уменьшить объёмы тела, то вам подойдут моделирующий, антицеллюлитный, LPG-массаж, а также висцеральный массаж для улучшения пищеварения.Избавление от целлюлита. Для борьбы с «апельсиновой коркой» подойдут антицеллюлитный, LPG-массаж, а также массажи с элементами лимфодренажа.Подтяжка кожи. Для повышения тонуса и упругости кожи подойдут моделирующий, банный и LPG-массаж.Общее оздоровление и расслабление. Если вы ищете не только похудение, но и общее оздоровление, обратите внимание на восточные техники, лимфодренажный и банный массаж.
Улучшение пищеварения. Если у вас есть проблемы с пищеварением, вам поможет висцеральный массаж.
Фото: istockphoto.com/ultramarinfoto
Учитывайте свои особенности
Состояние здоровья. При наличии хронических заболеваний, сердечно-сосудистых проблем, проблем с кожей нужно проконсультироваться с врачом перед началом курса массажа.Индивидуальная чувствительность. Некоторые виды массажа могут быть довольно интенсивными, поэтому учитывайте свою чувствительность к боли и давлению.Предпочтения. Выбирайте тот вид массажа, который вам приятен и комфортен, чтобы получать удовольствие от процедуры.
Обратитесь к специалисту
Квалифицированный специалист поможет определить, какой вид массажа подойдёт именно вам, и разработает индивидуальную программу.Специалист учтёт ваши особенности, противопоказания и цели.При выборе специалиста обращайте внимание на его опыт, квалификацию и отзывы.Для восточных техник желательно выбирать специалистов, прошедших обучение в стране происхождения массажа.
Общие правила для всех видов массажа
Массаж должен проводиться на чистой коже.Массаж не должен вызывать сильную боль.После массажа рекомендуется пить достаточное количество воды.Массаж следует сочетать с правильным питанием и физической активностью.Для достижения максимального эффекта рекомендуется проходить курсы массажа. Количество сеансов и их частота зависят от вида массажа и индивидуальных особенностей, как правило, 10-15 сеансов, один-три раза в неделю.После завершения курса рекомендуется проводить поддерживающие сеансы массажа один-два раза в месяц.
Фото: istockphoto.com/ProfessionalStudioImages
Общие противопоказания для массажа
Острые воспалительные заболевания.Повышенная температура тела.Заболевания кожи в стадии обострения.Тромбоз и варикозное расширение вен.Онкологические заболевания.Беременность (не все виды массажа разрешены).Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения.Психические расстройства в стадии обострения.Кровотечения и нарушения свёртываемости крови.
Важно! Перед началом любого курса массажа проконсультируйтесь со специалистом.
Массаж — это эффективный способ коррекции фигуры, который при правильном подходе и сочетании с другими методами поможет вам достичь желаемых результатов. Главное — это индивидуальный подход, консультация со специалистом, регулярность и комплексный подход к похудению.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
