Вину Дизелю — 55! Как живёт и тренируется атлетичный актёр
Наида Саидова
Поделиться
Комментарии
Удивительно, но звезда «Форсажа» склонен к полноте.
Марк Синклер, именно так зовут актёра, который известен нам под псевдонимом Вин Дизель, сегодня празднует свой 55-й день рождения. Его отменная физическая форма стала визитной карточкой и одним из факторов, с помощью которых он добился признания.
Тренировочная программа Вина Дизеля
Содержание статьи:
В своих интервью актёр не раз говорил о том, что в детстве он был сравнительно высоким и имел худощавое телосложение. Уже в старших классах школы он начал заниматься своим телом и устроился работать вышибалой в один из Нью-йоркских клубов.
Своё тело я построил в обычных уличных спортзалах, используя старую проверенную технику — обычную штангу и скамью для жима лёжа. Мне нужно было выглядеть массивно и даже опасно.
За годы тренировок Дизель выстроил свою систему занятий, которая помогает ему оставаться в форме даже после 50 лет. Главный принцип – постоянство.
Фото: Из личного архива Вина Дизеля
Система тренировок основывается на работе с каждой частью тела. «Сперва я нагружаю её тяжёлыми базовыми упражнениями в два-три сета, затем добиваю изолирующими в 10-12 повторов», – делится с поклонниками актёр. Для прироста мышечной массы Дизель использует большие веса с малым количеством подходов, отдых между которыми составляет две-три минуты. Обязательными в тренировочном цикле актёра являются получасовые кардиоупражнения.
Программа Вина Дизеля для набора мышечной массы подразумевает три еженедельные силовые тренировки, а также занятия различными видами кардио (бег, плавание), йогой или пилатесом в дни отдыха.
Питание
С возрастом поддерживать форму становится сложнее, особенно тяжело даётся процесс набора веса за счёт увеличения мышечной массы. В связи с изменениями в метаболизме Вин Дизель уделяет особое внимание питанию. Вот несколько принципов, которыми он делился с поклонниками:
актёр соблюдает диету с низким содержанием жира, большим количеством белка и углеводов. При этом он следит за гликемическим индексом;ежедневный приём пищи разделён на шесть-восемь частей по 300-500 калорий в каждой порции;основными источниками белка в рационе Вина Дизеля являются курица и нежирная говядина, источниками углеводов — овощи, фрукты, а также запечённый картофель;перед съёмками, когда необходимо добавить рельефности, актёр снижает вес путём использования высокобелковой диеты.
Одним из главных критериев успеха Вина Дизеля считают прежде всего его дисциплинированность как в питании, так и в тренировках.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
