В домашних условиях мужчине полезно выполнять физические упражнения для потенции, которые направлены на повышение сексуального желания, улучшение работы простаты. С возрастом ослабляются мышцы промежности, что приводит к плохой эрекции, мужчина испытывает упадок сил, у него пропадает желание заниматься сексом, продолжительность полового акта сокращается. На восстановление этих функций и направлены специальные упражнения.
Что такое упражнения для потенции
Содержание статьи:
В медицине упражнения для улучшения потенции считаются оптимальным способом прокачать мышцы промежности. Они тянутся от лобковой кисти до крестца, поддерживают в надлежащем положении анус и смежные с ним внутренние органы. Мышцы подчинены нервам, контролирующим активность половых органов и заднего прохода. Если они обладают должной силой, то генерируют сексуальную энергию, преобразующуюся в выработку гормонов. Ослабление мышц приводит к спаду активности, чувству усталости, снижению потенции, возможностей и желаний. Их прокачка помогает вернуть нормальную эрекцию.
Польза
При выполнении упражнений для укрепления эрекции наблюдаются следующие полезные факторы для мужского здоровья:
- занятия способствуют повышению кровообращения в области промежности, снижению риска возникновения простатита, геморроя;
- усиление эрекции, оргазма;
- повышение эластичности мышц тазового дна, интенсивное сокращение во время эякуляции;
- тренировки способствуют улучшению здоровой эрекции;
- происходит тренировка кровеносных сосудов, улучшение притока крови к половому члену, увеличение скорости наступления эрекции и ее качества;
- восстановление контроля семяизвержения, регулировка длительности полового акта;
- устранение застоя крови в органах малого таза;
- тренировки способствуют предотвращению импотенции;
- устранение нервных блокировок, нормализация функционирования надпочечников, увеличение выработки половых гормонов;
- регулярное выполнение помогает привести в норму душевное равновесие, повысить самооценку.
Какие упражнения повышают потенцию
Для улучшения потенции применяются упражнения, связанные с тренировкой мышц тазового дна. К ним относятся силовые, физические тренировки, упражнения Кегеля, асаны из йоги и массаж простаты. Рекомендуется выполнять каждодневную зарядку за 1,5 часа до приема пищи или спустя 2 часа после еды. Повтор каждого занятия длится 3-5 раз на первых порах, со временем количество повторений увеличивается до 10-12:
- напряжение мышц в области промежности, стараясь сблизить анус и яички;
- лук – лежа на животе, приподнимите ноги, схватитесь руками за лодыжки, вытяните ступни вверх;
- присоска – сидя на стуле, наклонитесь вперед, «присоситесь» участком туловища между яичками и анусом;
- парадный шаг – стоя на месте, высоко поднимайте колени;
- растирания – лягте на спину, согните ноги, поднимите колени, двигайте тазом в стороны;
- штопор – сядьте на стул лицом к спинке, вращайте тазом по часовой стрелке, втягивая анус внутрь;
- кобра – лежа на животе, согните руки, упритесь ладонями в пол, приподнимите голову и плечи, имитируя движения и форму змеи;
- выполняют бег на месте – стоя прямо, имитируйте движения бегуна.
Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин
Следующие простые физические упражнения для повышения потенции полезно выполнять через день, чередуя их с рассмотренным выше специальным комплексом
- Сядьте на пятки, расправьте позвоночник, голову наклоните вперед. Напрягите мышцы ануса, задержитесь на 3 секунды. Продолжайте 10 минут.
- Через неделю усложните задание, медленно сжимайте мышцы ягодиц и удерживайте на счет от 1 до 10. Цикл продолжается 5 минут. Упражнения укрепляют мышцы.
- Лягте на спину, слегка раздвиньте носки, напрягайте область промежности.
- Усложните занятия позой стоя. Ноги расставьте, подожмите мышцы таза, напрягите область между лобком и анусом.
- Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Быстро двигайте тазом вперед-назад на 7 быстрых вдохов, отдохните 30 секунд, повторите 6 раз. Увеличьте нагрузку до 10 повторений.
- Присядьте на корточки, подтягивайте мошонку вверх, как можно сильнее. Втягивайте живот и ягодицы.
- Ноги расставьте шире плеч, нагибайтесь корпусом, доставая руками до пола.
- Возьмите в руки гантели, опустите вдоль тела, шагайте вперед одной ногой, опускаясь на колени. Повторите с другой конечностью.
Силовая гимнастика
Для насыщения кислородом легких, укрепления мышц, сердца и сосудов и сохранения потенции полезно делать основные упражнения из силового спорта. Они полезны тем, что провоцируют выработку важного гормона тестостерона, влияют на усиление потенции, сексуального возбуждения и влечения. Силовая гимнастика снижает уровень адреналина, устраняет стрессы, поднимает тонус мышц крупной мускулатуры и оказывает улучшение репродуктивной функции.
Совет: несколько полезных упражнений для выполнения в домашних условиях, чтобы избавиться от сексуальных расстройств:
- Бабочка – лягте на спину, согните колени, ступни потяните к ягодицам. На выдохе разведите колени в стороны, усиливая сопротивляемость ногами.
- Мостик – лежа на спине, упритесь ступнями в пол, руки протяните вдоль корпуса. Втолкните таз вверх, задержитесь в конечной точке. Повторяйте упражнения 10 раз.
Упражнения для увеличения потенции
Активно выполняемые упражнения для поднятия потенции входят в обязательную часть любой тренировки. К таковым относятся «березка» или «полусвечка», любые приседания, занятия с подъемом ног или поддержанием рук с упором на локти. Упражнения выполняются по 15-20 минут ежедневно, постепенно наращивая амплитуду и количество подходов. Специалисты советуют начинать с 3-5 раз.
Приседания
Для поддержки уровня тестостерона, устранения застоя кровотока и массажа предстательной железы выполняются приседания. Исходным положением является стойка с расстановкой ног чуть шире плеч. Носки разверните наружу, напрягите ягодицы. Без отрыва ступней от пола опускайтесь, как можно ниже. Задержитесь в нижней точке на 2 секунды, постепенно распрямитесь. Повторите 20 раз.
Вращение тазом
С упражнения вращение тазом начинаются ежедневные занятия, потому что оно разогревает мышцы. Совершайте круговые движения, имитируя вращение обруча по 40 раз в обе стороны. Задание улучшает кровообращение в нижней части тела, развивает мышцы спины, которые часто задействуются в процессе полового акта. Постепенно количество повторений можно увеличить до 100.
Арка
Мост или упражнение арка помогает стимулировать мышцы промежности, усилить их эластичность, продлить эрекцию при половом акте. Исходное положение – лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, колени полусогните, ступнями упритесь в пол. Вдохните, на выдохе поднимайте таз медленно вверх, задержитесь на максимальной отметке, медленно вернитесь в исходное состояние.
Удерживание камня
Данное занятие считается классическим упражнением для повышения эректильной функции мужчин и приведения ее в нормальное состояние. Исходным положением является стойка прямо. Слегка согните колени, руки положите на пояс. Согните колени сильнее, максимально напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, представляя, что удерживаете ими камень. Повторите 10 раз.
Упражнения Кегеля
Разработанная врачом, гимнастика Кегеля помогает усилить слабую потенцию, вернуть нормальное сексуальное желание, устранить половые дисфункции, заболевания и повысить либидо:
- При мочеиспускании задержите струю, почувствуйте напряжение лобково-копчиковой мышцы.
- При эрекции заставьте пенис «подпрыгивать».
- Сокращайте обнаруженную мышцу 2-3 раза за сутки по 10 повторов. С каждым разом увеличивайте количество повторений до 150.
- Напрягайте ягодицы, удерживая положение 3 секунды, держите расслабленными аналогичное время. Повторите 10 раз.
- Лифт – сократите мышцы, досчитайте до пяти, сократите еще немного, повторите счет. Добавляйте «этажи» поэтапно.
- Быстро напрягают и расслабляют мышцу, достигая хорошего эффекта «трепетания».
Видео
Упражнения для массажа простаты
Следующие приведенные эффективные упражнения для укрепления потенции помогают массировать простату во время их выполнения, что обеспечивает повышение эрекции:
- Напрягание заднего прохода – делайте по 20 повторов каждое утро и вечер.
- Ножницы – лежа на спине, поднимите ноги вверх, делайте перекрестные движения. Усложните задание, перевернувшись на живот.
- Велосипед – имитируйте движения кручения педалей, подняв ноги в воздух.
- Ходьба по лестнице – выделите 5-10 минут в день, чтобы ходить пешком по лестнице. Это стимулирует простату без препаратов и таблеток.
Занятия йогой
Укрепить мышцы, повысить их эластичность, усилить желание занятия сексом и стабилизировать душевное равновесие поможет йога. Упражнения-асаны полезно делать каждый день, начиная с 20-30 секунд повторений, доводя до 3-5 минут:
- Свастикана – согните правое колено, положите на противоположное бедро (поза лотоса), сидите прям, пока не почувствуете, что можете напрячь ягодицы.
- Сарвангасана – стойка на плечах или «березка». Лягте на пол, вытяните ноги, медленно поднимите вверх, чтобы таз и позвоночник встали строго вертикально. Поддерживайте спину руками. Это помогает устранить нарушения половой сферы.
Видео
Что вы думаете о статье
Обсудить
Упражнения для потенции
Виктория Шульга
3 дн.
Ответить
0
+
—
Валентина Буйдина
3 дн.
Ответить
0
+
—
Тимур Фадеев
3 дн.
Ответить
0
+
—