Главная / Здоровье / Управление хронической болью с помощью медитации

Управление хронической болью с помощью медитации

Эта древняя практика уходит своими корнями в индуизм, буддизм и другие восточные религии Практика медитации начинается с привлечения вашего внимания к настоящему моменту и избегания посторонних мыслей, пока вы делаете это. Медитация может эффективно уменьшить хроническую боль, стресс и беспокойство у многих людей.

Медитация можетпереобучить ваш мозг

Одна из главных причин, по которой медитация может помочь в управлении хронической болью, заключается в том, что она переучивает мозг. Практика медитации использует различные пути в мозге для борьбы с болью по сравнению с путями, которые используют другие методы лечения. В течение определенного периода времени медитация может изменить структуру мозга, чтобы лучше справляться с болью:

  • Медитация может изменить структуру мозга в долгосрочной перспективе. В результате изменения толщины коры в некоторых областях мозга вы становитесь менее чувствительными к боли.
  • Нейронные механизмы, которые медитация использует для изменения болевой чувствительности, отличаются от путей, используемых другими техниками. Медитация усиливает когнитивное разъединение и усиливает сенсорную обработку боли.

Может ли медитация помочь людям с хронической болью

Медитация помогает при хронической боли:

  • Люди, регулярно практикующие осознанность, успешно уменьшают боль на 22 %, тревогу на 29 %.
  • Снижение стресса на основе осознанности значительно уменьшает боль в пояснице.
  • Методы осознанности оказывают положительное влияние на людей с хронической болью, вызванной фибромиалгией, головной болью и синдромом раздраженного кишечника.
  • Опытные практики осознанности становятся менее чувствительными к боли.

  • Предотвращение простуды
  • Российские экономисты обосновали необходимость жесткого карантина по коронавирусу
  • 6 упражнений, улучшающих зрение

Существует несколько типов медитативных техник и инструментов, которые могут помочь вам начать работу, если вы хотите попробовать медитацию, чтобы справиться со своей болью:

  • Приложения для медитации.
  • Книги.
  • Классы.
  • Онлайн-видео.
  • Персональные инструкторы.
Читайте также:  Как отключить рекламу в Яндекс браузере

В отличие от многих других форм облегчения боли, когда вы практикуете медитацию, вы обращаете свое внимание на боль, а не отворачиваетесь от нее в попытке найти облегчение. Вы можете сказать, что работаете над уменьшением боли, работая с ней и фокусируясь на ней, вместо того чтобы пытаться игнорировать или блокировать ее.

Какие виды медитации помогают справиться с хронической болью

Если вы решили попробовать медитацию, чтобы справиться со своей болью, вы обнаружите, что есть много типов медитации на выбор.

  • 9 растений с дивным запахом для вашего сада
  • Огурцы в горчичной заливке
  • 16 продуктов, повышающих иммунитет

Внимательность или осознанная медитация

Осознанность или осознанная медитация помогает вам справиться с болью, стрессом и тревогой. Вы можете практиковать эту форму медитации самостоятельно или с инструктором. В этом типе медитации вы спокойно фокусируетесь или концентрируетесь на своих мыслях, не формируя никакого суждения по отношению к ним. Это также один из самых популярных видов медитации, а также одна из наиболее изученных форм медитации в последние годы.

Дыхательная медитация

Эта форма медитации фокусируется на использовании дыхательной техники для изменения дыхания, чтобы расслабить ум. Дыхательная медитация иногда используется в сочетании с медитацией осознанности, чтобы помочь человеку сосредоточиться и расслабиться. Существует множество видов дыхательных техник, и вы можете выбрать ту, с которой чувствуете себя наиболее комфортно.

Управление хронической болью с помощью медитации

Визуализация медитации

Визуализация или управляемые образы медитация работает, комбинируя визуализацию чего-то позитивного во время медитации. Цель этой медитации — успокоить вас, сосредоточиться на своих мыслях и уменьшить боль, стресс и беспокойство.

Медитация сканирования тела

Эта форма медитации фокусируется на теле сверху вниз. Цель сканирования тела — охватить все, что связано с вашим телом, когда вы расслабляете каждую часть тела во время сканирования с головы до ног.

Что вы думаете о статье

Обсудить

Управление хронической болью с помощью медитации

Источник

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

семь + одиннадцать =

x

Check Also

Эфирные масла при артрите

Заболевание суставов лечат лекарствами и физиотерапией. В дополнение к ним можно использовать природные средства. Эфирные ...