Главная / Статьи / Зачем делать растяжку, можно ли похудеть с помощью растяжки, сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

Зачем делать растяжку, можно ли похудеть с помощью растяжки, сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

4 важных вопроса о растяжке. Отвечает основательница школы гибкости

Тамара Данилюк,
Маргарита Иванникова

Поделиться

Комментарии

В случае со стретчингом главное не результат, а путь к нему, считает Тамара Данилюк.

Растяжка многими воспринимается исключительно как способ сесть на шпагат. Но на самом деле имеет массу преимуществ, кроме умения делать продольный и поперечный.

Зачем делать растяжку, можно ли похудеть с помощью растяжки, сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

Тамара Данилюк
основательница школы гибкости Hochu.Shpagat

Отвечает на популярные вопросы о стретчинге.

Зачем делать растяжку, можно ли похудеть с помощью растяжки, сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

5 необычных упражнений на растяжку, которые мы не привыкли видеть в тренажёрных залах

Зачем делать растяжку, можно ли похудеть с помощью растяжки, сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

8 глупых мифов о растяжке, в которые пора перестать верить

Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

Многим кажется, что стретчинг — это абсолютное расслабление. Сидишь в позе бабочки и совершенно не тратишь калории. Это не так. Во-первых, любое занятие начинается с динамичной разминки, которая помогает разогреть мышцы и подготовить тело к упражнениям. А во-вторых, даже простые статичные позы включают в работу разные группы мышц. За одно занятие тратится около 200 ккал. Так что если нужно скинуть пару лишних кило, а интенсивные тренировки в спортзале совсем не по душе, растяжка вполне справится с задачей.

Но если вы хотите избавиться от пяти килограммов и более, дополните классы по стретчингу кардионагрузкой. Плавание, танцы или теннис — выбирайте, что вам нравится, и занимайтесь в удовольствие. Только не забывайте о питании. Никакие нагрузки не помогут снизить вес, если вы будете потреблять больше калорий, чем тратите.

Зачем делать растяжку, можно ли похудеть с помощью растяжки, сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

Фото: instagram.com/hochu.shpagat/

Как растяжка действует на мышцы и суставы?

Неправильно организованное рабочее место, привычка наклонять голову к телефону, отсутствие удобной подушки — всё это приводит к тому, что с возрастом некоторые мышцы укорачиваются и чаще подвергаются спазмам. В результате нарушается обмен веществ и ухудшается осанка.

Растяжка избавляет мышцы от перенапряжения, улучшает кровообращение и нормализует лимфоток. Как результат — выводится лишняя жидкость из организма, уходят отёки и даже уменьшается целлюлит. А тело приобретает рельеф. Суставы же становятся более гибкими, что помогает предотвратить травмы. Занятия активными видами спорта — лыжи, сноуборд и даже бег — невозможны без предварительного комплекса на растяжку.

Читайте также:  Что важнее, дисциплина или мотивация — почему важно соблюдать дисциплину

Зачем делать растяжку, можно ли похудеть с помощью растяжки, сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

Фото: instagram.com/hochu.shpagat/

Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учесть массу факторов: вашу природную гибкость, физическую подготовку, количество тренировок в неделю и регулярность, возраст и даже питьевой режим.

Одно дело, если вы уже в неплохой форме: возможно, в прошлом уже тянулись на шпагат или каждую тренировку в спортзале заканчивали упражнениями на растяжку. В таком случае вам будет гораздо проще добиться результата. Совсем другое — когда вы абсолютный новичок. Тогда придётся поработать подольше.

class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CL4a7XMJAac/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Как бы там ни было, ни один профессиональный тренер не сможет назвать вам точный срок достижения заветного результата — всё слишком индивидуально.

Мы сталкивались и с теми, кто ни разу не сидел на шпагате и даже не пытался, но при этом спустя месяц достиг нужного эффекта. А бывает так, что один шпагат даётся легко, а другой не получается — тогда включаются дополнительные упражнения.

Но, конечно, при любых данных всё зависит от стабильных тренировок — без них можно утратить даже самый лучший результат.

Зачем делать растяжку, можно ли похудеть с помощью растяжки, сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

Фото: instagram.com/hochu.shpagat/

Чем полезен шпагат?

На самом деле, полезен сам тренировочный процесс на пути к шпагату. А сам он — лишь красивый эффект от ваших гибких суставов и эластичных мышц. Осознание этого поможет превратить растяжку в действительно расслабляющий процесс. К тому же правильное дыхание во время занятия насыщает клетки кислородом. Это нормализует работу тела на всех уровнях:

стабилизирует давление и работу сердца;снимает ощущения тревожности и нервозности.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

3 × 5 =

x

Check Also

Новые коллекции спортивной одежды, что покупать летом

Что нового на модном спортивном рынке? Июль был богат на новинки Наида Саидова Поделиться Комментарии ...