5 эффективных упражнений балерин для стройных ног
Камила Абдурахманова,
Кристина Бословяк
Поделиться
Комментарии
В качестве балетного станка мы будем использовать стул.
Балерины выполняют упражнения на растяжку каждый день, от этого мышечная ткань становится более эластичной, а ноги – стройными и подтянутыми. Сегодня мы попробуем сделать несколько упражнений, которые используют балерины в своих тренировках.
Перед занятием обязательно выполните пятиминутный разогрев, отлично подойдут кардиоупражнения: прыжки или бег на месте.
Кристина Бословяк
хореограф, коуч по развитию тела и сознания
Показывает комплекс упражнений для стройных ног.
Об упражнениях для тонкой талии читайте тут.
Как добиться идеального пресса и тонкой талии? 13 упражнений для фигуры мечты
Подъёмы на носки
Содержание статьи:
Техника выполнения
Встаньте возле стула с высокой спинкой, он будет импровизированным станком.Поставьте стопы в первую позицию – пятки вместе, носки врозь.Приподнимитесь на носки, затем опуститесь в исходное положение. Важно сжать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Таз при подъёме нужно слегка подать вперёд. Спина ровная.
Выполняйте 30 повторений в среднем темпе.
Фото: istockphoto.com
Глубокое плие
Техника выполнения
Встаньте боком к стулу, рукой обопритесь о его спинку. Ноги поставьте шире плеч, носки и колени направлены в стороны.Уйдите в глубокий присед так, чтобы бёдра были параллельны полу. Не отрывайте стопы от пола и удерживайте спину ровной.Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 30 повторений в среднем темпе.
Фото: istockphoto.com
Пассе
Техника выполнения
Встаньте боком к стулу, рукой обопритесь о его спинку. Пятки вместе, носки разведены в сторону, спина ровная.Носок одной ноги приставьте к щиколотке другой и медленно скользите по ноге вверх, поднятое колено должно оказаться на уровне таза.Таким же медленным скользящим движением опустите ногу вниз в исходное положение.
Сделайте 30 повторений на каждую ногу.
Фото: istockphoto.com
Батман
Техника выполнения
Встаньте боком к стулу, рукой обопритесь о его спинку. Пятки вместе, спина прямая.Вытяните ногу, которой будете работать, в сторону и сделайте ей резкий мах в сторону и вверх. Спина остаётся ровной, а таз неподвижным.Махом опускаем рабочую ногу вниз на носок, опорная не сгибается в колене.
Сделайте по 30 повторений на каждую ногу.
Фото: istockphoto.com
Ласточка
Техника выполнения
Встаньте боком к стулу, обопритесь рукой о его спинку.Поднимите прямую ногу и плавно отведите её назад и вверх до параллели с полом, корпус наклоните вперёд.Держите равновесие столько, сколько сможете.Повторите упражнение на другую ногу.
Не забывайте про правильное питание в совокупности с тренировками, и тогда будет у вас подтянутое тело! Смотрите видео, где тренер всё подробно рассказывает о технике.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
