Главная / Статьи / 5 эффективных упражнений балерин для тренировки стройных ног — видеоинструкция

5 эффективных упражнений балерин для тренировки стройных ног — видеоинструкция

5 эффективных упражнений балерин для стройных ног

Камила Абдурахманова,
Кристина Бословяк

Поделиться

Комментарии

В качестве балетного станка мы будем использовать стул.

Балерины выполняют упражнения на растяжку каждый день, от этого мышечная ткань становится более эластичной, а ноги – стройными и подтянутыми. Сегодня мы попробуем сделать несколько упражнений, которые используют балерины в своих тренировках.

Перед занятием обязательно выполните пятиминутный разогрев, отлично подойдут кардиоупражнения: прыжки или бег на месте.

5 эффективных упражнений балерин для тренировки стройных ног — видеоинструкция

Кристина Бословяк
хореограф, коуч по развитию тела и сознания

Показывает комплекс упражнений для стройных ног.

Об упражнениях для тонкой талии читайте тут.

5 эффективных упражнений балерин для тренировки стройных ног — видеоинструкция

Как добиться идеального пресса и тонкой талии? 13 упражнений для фигуры мечты

Подъёмы на носки

Техника выполнения

Встаньте возле стула с высокой спинкой, он будет импровизированным станком.Поставьте стопы в первую позицию – пятки вместе, носки врозь.Приподнимитесь на носки, затем опуститесь в исходное положение. Важно сжать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Таз при подъёме нужно слегка подать вперёд. Спина ровная.

Выполняйте 30 повторений в среднем темпе.

5 эффективных упражнений балерин для тренировки стройных ног — видеоинструкция

Фото: istockphoto.com

Глубокое плие

Техника выполнения

Встаньте боком к стулу, рукой обопритесь о его спинку. Ноги поставьте шире плеч, носки и колени направлены в стороны.Уйдите в глубокий присед так, чтобы бёдра были параллельны полу. Не отрывайте стопы от пола и удерживайте спину ровной.Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 30 повторений в среднем темпе.

5 эффективных упражнений балерин для тренировки стройных ног — видеоинструкция

Фото: istockphoto.com

Пассе

Техника выполнения

Встаньте боком к стулу, рукой обопритесь о его спинку. Пятки вместе, носки разведены в сторону, спина ровная.Носок одной ноги приставьте к щиколотке другой и медленно скользите по ноге вверх, поднятое колено должно оказаться на уровне таза.Таким же медленным скользящим движением опустите ногу вниз в исходное положение.

Читайте также:  Как не переедать на майские праздники: советы, которые помогут не набрать вес

Сделайте 30 повторений на каждую ногу.

5 эффективных упражнений балерин для тренировки стройных ног — видеоинструкция

Фото: istockphoto.com

Батман

Техника выполнения

Встаньте боком к стулу, рукой обопритесь о его спинку. Пятки вместе, спина прямая.Вытяните ногу, которой будете работать, в сторону и сделайте ей резкий мах в сторону и вверх. Спина остаётся ровной, а таз неподвижным.Махом опускаем рабочую ногу вниз на носок, опорная не сгибается в колене.

Сделайте по 30 повторений на каждую ногу.

5 эффективных упражнений балерин для тренировки стройных ног — видеоинструкция

Фото: istockphoto.com

Ласточка

Техника выполнения

Встаньте боком к стулу, обопритесь рукой о его спинку.Поднимите прямую ногу и плавно отведите её назад и вверх до параллели с полом, корпус наклоните вперёд.Держите равновесие столько, сколько сможете.Повторите упражнение на другую ногу.

Не забывайте про правильное питание в совокупности с тренировками, и тогда будет у вас подтянутое тело! Смотрите видео, где тренер всё подробно рассказывает о технике.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

16 + четыре =

x

Check Also

Упражнения от морщин вокруг глаз — как избавиться от морщин вокруг глаз

Как избавиться от морщин вокруг глаз. 4 упражнения, которые можно делать дома Мария Фадеева Поделиться ...