Недержание мочи — это не болезнь сама по себе, а симптом других проблем. У молодых женщин тяжелое недержание мочи имеет низкую распространенность, однако оно быстро возрастает в возрасте 70-80 лет. У мужчин распространенность недержания мочи сравнительно ниже, чем у женщин. Есть определенные способы, с помощью которых это состояние можно предотвратить.
Пейте много воды
Содержание статьи:
Быть увлажненным и пить много воды — одна из самых важных вещей, которые могут помочь вам предотвратить недержание мочи. Когда вы пьете достаточно воды или других жидкостей, ваша моча будет бледно-желтой, и вы будете мочиться каждые несколько часов. Убедитесь, что вы пьете воду в зависимости от уровня активности, размера тела и места, где вы живете.
ПРИМЕЧАНИЕ: Не пейте избыток воды, если у вас почечная или сердечная недостаточность.
- На сколько вырастут пенсии неработающих пенсионеров с 1 января 2020
- 5 домашних средств от синдрома беспокойных ног
- Как восстановить льготный проездной для пенсионеров
Следуйте плану здорового питания
Еще одна важная вещь, которая может помочь вам предотвратить недержание мочи, — это пища, которую вы едите, и ваши привычки в еде. Вы должны следовать плану здорового питания. Тем не менее, нет прямых доказательств, которые связывают питание с ухудшением или улучшением состояния недержания мочи.
Но многие люди считают, что острая пища, шоколад, напитки с кофеином и газированные напитки, искусственные подсластители и алкоголь, а также высококислые продукты, такие как помидоры и цитрусовые, могут способствовать раздражению и воспалению мочевого пузыря и могут привести к недержанию мочи. Таким образом, лучше избегать этих напитков и продуктов и посмотреть, найдете ли вы улучшение своих симптомов.
Поддерживайте здоровый вес
Если вы страдаете ожирением или набираете избыточный вес, то есть вероятность, что у вас может развиться недержание мочи и другие заболевания, такие как диабет.
Бросьте курить
Курение вредно для вашего мочевого пузыря и общего состояния здоровья. Это увеличивает ваши шансы на развитие стрессового недержания, а также приводит к раку мочевого пузыря.
- Как пенсионеру получить профессиональные выплаты до 2020 года
- Пенсия по случаю потери кормильца при обучении за границей
- Как заставить застройщика устранить недоделки
Не терпите
Регулярное удержание мочи может изнашивать мышцы мочевого пузыря, и у вас также могут развиться инфекции мочевого пузыря и недержание мочи. Вы также должны попытаться полностью опорожнить мочевой пузырь при мочеиспускании.
Делайте упражнения для тазового дна
Эти упражнения также известны как упражнения Кегеля. У нас есть мышцы тазового дна, которые помогают нам удерживать мочу в мочевом пузыре. Регулярно выполняя упражнения для тазового дна, эти мышцы становятся сильнее и удерживают мочу от утечки, когда мы кашляем, смеемся, чихаем.
Упражнения для мышц тазового дна необходимы при лечении стрессового недержания мочи у женщин. При ежедневном выполнении соответствующих упражнений на тазовое дно симптомы стрессового недержания улучшаются до 70%.
Добавьте больше волокон в свой рацион
Запор может ухудшить здоровье мочевыводящих путей и вызвать недержание мочи. Таким образом, вы должны стараться избегать запоров. Для этого добавляйте больше богатых клетчаткой продуктов, таких как овощи, цельные зерна, фрукты, пейте больше воды и оставайтесь физически активными.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Как предотвратить недержание мочи
