Главная / Здоровье / 10 правил полезной для сердца диеты

10 правил полезной для сердца диеты

Здоровое питание – краеугольный камень лечения многих заболеваний. Это легко понять, но порой трудно реализовать на деле. Чтобы составить полезную для сердца диету, в соответствии со своими вкусами и потребностями, необходимо придерживаться нескольких правил.

Сбалансируйте калории в продуктах с физической активностью

Увеличение веса – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. К его набору приводит потребление человеком большего количества калорий, чем он сжигает. Нужно сбалансировать эти показатели. Возможно, придется ограничить фаст-фуд или уменьшить порцию.

Ешьте разнообразные фрукты и овощи

Употребляйте их в свежем и замороженном виде. Чем больше выбор, тем шире представлены питательные вещества, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.

Используйте полезные белки

Ешьте нежирные молочные изделия, постное мясо птицы, рыбу. Отдайте предпочтение растительным белкам, орехам и бобовым. Включайте их в каждый прием пищи.

Выбирайте цельнозерновые продукты

Кроме коричневого риса, хлеба из злаков, добавьте в рацион гречневую крупу, киноа. В них присутствуют белки, витамины группы В. Ежедневное употребление цельнозерновых продуктов связано с уменьшением вероятности инфаркта, инсульта и диабета.

Применяйте жидкие растительные масла

10 правил полезной для сердца диеты

Для здоровья сердечно-сосудистой системы полезны оливковое и рапсовое. Исключите насыщенные жиры, содержащиеся в красном мясе, кокосовом и пальмовом масле.

Сведите к минимуму потребление продуктов и напитков с добавлением сахара

Обязательно читайте этикетки. Уберите готовые изделия, где в ингредиентах глюкоза, декстроза, сахароза, кукурузный, кленовый сироп, мед и концентрированный фруктовый сок.

Ограничьте потребление алкоголя

Спиртные напитки повышают вероятность возникновения опасных нерегулярных сердечных сокращений. Их избыток может привести к инфаркту, инсульту.

Выбирайте продукты с минимальной обработкой

Избегайте мясных полуфабрикатов, замороженных блюд, готовой выпечки, чипсов. В них много соли, сахара, жира и консервантов. Это повышает риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний.

Готовьте продукты с небольшим добавлением соли или вообще без нее

10 правил полезной для сердца диеты

Это служит профилактикой высокого артериального давления, которое считается фактором риска сердечного приступа и инсульта.

Используйте эти рекомендации в любой обстановке

Соблюдайте правила полезной диеты дома, в гостях, кафе или ресторане. Контролируйте порции, сведите к минимуму соусы, которые содержат соль и сахар. Не корите себя, если иногда нарушаете рекомендации. Просто постарайтесь лучше приготовить пищу в следующий раз.
 

Что вы думаете о статье

Обсудить

10 правил полезной для сердца диеты

Источник

О admin

x

Check Also

4 незаметных симптома эндометриоза, которые вы должны знать

Эндометриоз — это состояние, возникающее, когда та же ткань, которая выстилает матку, растет за пределами ...

Яндекс.Метрика