Можно ли похудеть, делая только зарядку? Да! Спортсмен рассказал, как это сделать
Фёдор Колтун
Поделиться
Комментарии
Процесс жиросжигания запустится, если правильно выбрать упражнения.
Фёдор Колтун
тренер по боксу, кикбоксингу, тайскому боксу, боец промоушена «Наше Дело»
Сегодня я расскажу о том, насколько важна утренняя зарядка, и поделюсь несколькими упражнениями, которые помогут сбросить вес.
Научно доказано, что зарядка на голодный желудок поможет не только похудеть, но и придаст заряд энергии и бодрости на весь день.
Одних упражнений с утра для эффективного сброса веса недостаточно. Необходимо в первую очередь соблюдать правильный режим питания, составить здоровый и полезный рацион, который не позволит препятствовать похудению и жиросжиганию. А также соблюдать режим сна. Эти два фактора представляют собой 80% успеха для похудения (70% — питание, 10% — восстановление).
А теперь перейдём к упражнениям для утренней зарядки.
О том, зачем делать заминку после тренировки, рассказали по ссылке.
Прыжки на скакалке
Содержание статьи:
Зарядку лучше всего начинать с кардионагрузки, чтобы разогреться и разогнать кровь от сердца по всему организму. Прыгать стоит в комфортном для вас темпе 4–7 минут. Этого времени хватит для того, чтобы хорошо разогреть мышцы. Если у вас нет скакалки, можно обойтись обычными прыжками или лёгким бегом на месте.
Фото: istockphoto.com
Растяжка мышц спины лёжа
Примите положение лёжа на спине и начните плавно растягивать спину, потягивая руки вверх за голову и ноги вперёд перед собой. Затем сделайте несколько скручиваний в сторону, а потом выполните 5–10 запрокидываний прямых ног за голову, касаясь ими пола. Всё выполняйте медленно и плавно. Затем потяните поочерёдно мышцы каждой из ног, а после выполните разминку всех остальных частей вашего тела.
Фото: istockphoto.com
Приседания
Классическое упражнение для тренировки ягодичных и мышц ног. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, напрягите мышцы живота, спину держите прямо. Приседания выполняйте в спокойном темпе так, чтобы линия ваших коленей не выходила за линию пальцев ног. Выполните 20–30 приседаний.
Фото: istockphoto.com
Отжимания
Также классическое упражнение, которое хорошо укрепляет мышцы рук и груди. Для этого примите упор лёжа, поставьте ноги и руки на ширине плеч, напрягите ягодицы, всё тело держите параллельно полу. Выполняйте 15–30 отжиманий плавно, полностью разгибая локтевой сустав. Если отжиматься в классическом варианте тяжело, можно делать упражнение с упором на колени.
Фото: istockphoto.com
Выпады
Отличное упражнение для ног, которое не требует сложного технического исполнения. Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте шаги вперёд поочерёдно так, чтобы угол вашего выпада был 90 градусов, а колено не выходило за кончики пальцев ног. Таких выпадов сделайте по 15–20 на каждую ногу.
Фото: istockphoto.com
Мостик
Займите положение лёжа, ноги согните в коленях и поставьте их в упор на стопы на ширине плеч, руки подтяните ближе к голове также на ширине плеч. Поднимитесь на ногах и руках наверх, разгибая коленный и локтевой суставы, вытягиваясь на носки, в таком положении старайтесь простоять 30–60 секунд. Также можете попробовать выполнять покачивания вперед-назад, стоя в этом положении.
Фото: istockphoto.com
Подтягивания колен к груди в планке
Прекрасное упражнение для мышц живота, спины и бёдер. Стоя в планке, согните руки в локтевых суставах и поставьте на предплечья. Шагайте ногами поочерёдно к локтям. Сначала шагайте левой ногой к правой руке, а потом правой ногой к левой руке, после правой ногой к правой руке и левой ногой к левой. Таких серий следует выполнить от 7 до 10.
Фото: istockphoto.com
Планка
Завершающим упражнением нашей утренней зарядки станет классическая планка. Для этого поставьте предплечья и ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы и выпрямите ноги в коленном суставе так, чтобы пятки смотрели в потолок, голову держите параллельно полу лицом вниз. Всё тело держите на одной линии. В таком положении стойте минуту.
Фото: istockphoto.com
В этой статье рассказали историю девушки, которая стояла месяц в планке каждый день.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
